Прекрасных результатов в уходе за бюстом можно достигнуть при помощи следующих эфирных масел: сандал, роза, нероли, лаванда. Вы можете принимать ванны с эфирными маслами, можно наносить на кожу смеси с транспортными маслами. Приведу в пример несколько эффективных процедур, с помощью которых можно улучшить упругость бюста и сохранить его форму.

Это очень простой и популярный способ применения эфирных масел для того, чтобы сделать себя еще привлекательнее. Помимо релаксирующего воздействия ванны могут оказать и лечебное. И в том, и в другом случае необходимо руководствоваться некоторыми правилами:

1. Ванну следует принимать через 2 часа после еды и за 1 час до сна. Ни в коем случае не пытайтесь заснуть в ванне!

2. Необходимо предварительно вымыться в душе. Благотворно может повлиять спа-массаж, сделанный под душем, или просто обработка кожи скрабом. Из первой главы вы почерпнули некоторые сведения о том, как и чем мы дышим. Сейчас настало время добавить, что мы дышим не только носом и легкими, но и кожей. Именно ваша кожа будет впитывать растворенные в воде эфирные масла, поэтому необходимо ее хорошенько очистить перед сеансом такого своеобразного «кожного» дыхания.

3. Не путайте процедуру принятия ароматической ванны с походом в баню. Вода не должна быть слишком горячей, поскольку потоотделение может помешать вашей коже впитывать масло. Достаточная температура воды – 35–40 градусов.

4. Достаточная дозировка – 8 капель эфирного масла на полную ванну воды. Если вы будете принимать ванны ежедневно, то через неделю снизьте дозировку наполовину.

5. Нельзя просто взять и капнуть в ванную масло из флакона! Если так сделать, то на поверхности воды вы обнаружите несколько масляных пятен, которые и не подумают раствориться. Для растворения эфирного масла вам понадобится что? Ну конечно же, растворитель. И тут вы используете все, что под рукой: мед, сметану, кефир, сливки (8 капель масла и 4 ст. ложки продукта смешиваете, а затем растворяете в ванной). Очень полезно применять при таких процедурах морскую соль, но если ее дома не оказалось, то сгодится обычная поваренная (8 капель масла на 4 ст. ложки соли).

В стакан с теплыми сливками капните 4 капли масла нероли, 4 капли масла сандала и 2 капли розы. Влейте эту смесь в горячую ванну и подождите, пока воды в ванной немного остынет, а само помещение наполнится пряным ароматом. Принимать такую ванну следует 30 минут, после чего ополаскиваться под душем не обязательно. Нужно промокнуть себя полотенцем, а грудь растереть влажным холодным махровым полотенцем. Если у вас есть такая возможность – походите после такой ванной 15 минут обнаженной – ваша кожа должна досохнуть естественным образом.

На 10 мл обычного геля для душа 2 капли масла лаванды, 4 капли розы, 3 капли нероли. Эту смесь нанесите на мочалку, которая не должна быть очень жесткой. Массируйте бюст, стоя под душем, затем смойте все прохладной водой.

Эти растирания помогут вам увлажнять кожу вашего бюста, а также улучшать кровообращение. И то и другое препятствует старению.

На 10 мл транспортного масла (желательно миндалевого) капните 4 капли масла сандала, 4 капли розы и 4 капли нероли, тщательно перемешайте. Полученную смесь втирайте круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки.

2 капли масла розмарина + 1 капля лаванды + 1 капля лимона + 2 капли герани + 10 мл транспортного масла. Хорошенько все перемешать, втирать после душа.

Не пугайтесь, натуральные стебли бамбука вам не понадобятся, просто для индонезийцев бамбук – символ стройности. Эта полезная процедура усиливает микроциркуляцию крови, способствует выводу лишней жидкости и токсинов, улучшает эластичность, стимулирует обменные процессы, выполняет роль натурального и очень полезного пилинга.

Возьмите гущу от выпитого заварного кофе, капните в нее 10 капель масла чайного дерева, предварительно смешанного с основой, перемешайте до однородной ароматной массы. Стоя под душем, нанесите эту смесь на кожу, растирая ею плечи, шею и грудь, затем сполоснитесь прохладной водой. Эту процедуру можно продолжать, пока не устанут руки. Выполнять ее следует через день. Вода в душе не должна быть горячей.

Вам понадобится гель для душа, которым вы обычно пользуетесь. Налейте небольшое количество геля в емкость, капните в него 4 капли эфирного масла герани и 4 капли бергамота, перемешайте и намыливайте этой смесью шею, плечи и грудь. Затем возьмите либо массажер, либо массажную рукавичку, либо жесткую мочалку и массируйте себя, втирая смесь двадцатью круговыми движениями по часовой стрелке и двадцатью – против часовой. После этого хорошенько смойте гель с тела, промокните слегка себя полотенцем и на влажную кожу нанесите любое молочко для тела, предварительно смешав его с четырьмя каплями грейпфрута.

Эта процедура обеспечивает вашу кожу полноценным питанием, обладает стимулирующим кровообращение эффектом, улучшает усвоение активных компонентов, способствует выведению шлаков. Приготовьте себе аромаванну. Использовать при этом рекомендуется следующие масла в следующем количестве:

• Можжевельник – 8 капель

• Лимон – 10 капель

• Бергамот – 8 капель

• Грейпфрут – 6 капель

• Розмарин – 10–12 капель

• Лаванда – 10 капель

Из этих масел можно составлять смеси:

1) 3 капли масла можжевельника + 3 капли масла грейпфрута + 3 капли масла лимона + 3 капли масла лаванды;

2) 4 капли масла розмарина + 4 капли масла грейпфрута + 2 капли масла лимона;

3) 4 капли масла розмарина + 5 капель масла бергамота + 4 капли масла лаванды.

На страже нашей фигуры совместно с лифтинг-гимнастикой стоят разгрузочные дни и диеты. Однако хочу предупредить вас, дорогие мои читательницы, что худеть и «разгружаться» нужно с умом. Многие звезды основывают свои диеты и разгрузочные дни на употреблении фруктов – это и обилие витаминов, и польза для здоровья, и эффективное выведение шлаков, и все, что нужно для нашей красоты.

Многие диетологи пришли к выводу, что, ограничивая себя в пище, чтобы похудеть, необходимо насыщать свой организм необходимыми витаминами и минеральными веществами. В этом нам помогут фруктово-ягодные соки. У диет, в которых активно используются фруктово-ягодные соки, есть огромные плюсы.

1. Организм получает достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

2. Повышается настроение и жизненный тонус.

3. Повышается иммунитет.

4. Головные боли и упадок сил вас больше не мучают.

5. При таких диетах можно активно двигаться, заниматься спортом.

6. Снижается потребность в перекусах и в сладкой, калорийной пище.

Эта диета самая простая, поскольку нет ничего проще, доступнее, полезнее яблочного сока.

1-й день

Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, разведенного водой, овсяные хлопья, залитые кипятком, с добавлением тертых орехов и 1 ст. ложки меда.

Обед: 1 чашка куриного бульона, несколько ломтиков нежирной ветчины, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Ужин: 200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, листья салата, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Перед сном можно выпить травяной или зеленый чай с медом.

2-й день

Утром натощак выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 2 ст. ложки лимонного сока.

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 сосиски, 2 кусочка сыра, 1 стакан яблочного сока, зеленый чай.

Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 150 г куриного филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 200 г нежирного творога, смешанного с 2 ст. ложками меда, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Перед сном выпить чашку зеленого чая.

3-й день

Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

Завтрак: 2 ст. ложки сухих овсяных хлопьев растереть с 2 ст. ложками меда и 1 ст. ложкой грецких орехов, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 100 г ветчины или нежирного мяса, несколько ломтиков сыра, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: яичница из 2 яиц с помидорами, луком, колбасой и сыром, 1 стакан яблочного сока.

Перед сном выпить чай с мятой.

4-й день

Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

Завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 вареное яйцо, 2 ломтика ветчины, 2 ломтика сыра, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Обед: 250 г любого мяса, запеченного с репчатым луком, помидорами и сыром, листья салата, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Ужин: рыба или рыбные котлеты, тушеные овощи (цветная капуста, морковь, стручковая фасоль), 1 стакан яблочного сока.

Перед сном выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 2 ст. ложек лимонного сока.

5-й день

См. 1-й день.

6-й день

См. 2-й день.

7-й день

См. 3-й день.

Примечания:

• Такую диету можно соблюдать так долго, как вам хочется.

• Чай и кофе можно употреблять в неограниченном количестве, но без сахара.

• Если у вас возникает желание есть пищу с хлебом, замените хлеб на кусочек сыра.

Эта диета очень эффективна, поскольку грейпфрутовый сок очень активно борется с жиром.

1-й день

За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.

Завтрак: яичница из 2 яиц с ветчиной и сыром, 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед: 1 чашка нежирного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: мюсли с йогуртом.

Через час после ужина съесть 1 грейпфрут.

2-й день

За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.

Завтрак: тушеные овощи, несколько кусочков ветчины и сыра, 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед: уха без картофеля, 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, 1 стакан грейпфрутового сока. Рыбу и салат следует полить соком 1 лимона.

Ужин: 250 г творога с изюмом и медом, 1 стакан грейпфрутового сока.

3-й день

За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.

Завтрак: овсяные хлопья, заваренные с ночи кипятком в термосе, к ним можно добавить 1 ст. ложку меда и тертые орехи, 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 200 г нежирного мяса, 1 стакан грейпфрутового сока.

Ужин: овощное рагу, 2 ломтика ветчины, 1 помидор, фаршированный сыром с майонезом и чесноком, зеленый чай.

Через 1 час после ужина съесть 1 грейпфрут.

4-й день

За 30 минут до еды выпить чашку некрепкого чая с мятой.

Завтрак: фруктовый салат (банан, киви, грейпфрут) со сливками, несколько ломтиков ветчины и сыра.

Обед: 1 чашка куриного бульона, 200 г курицы, запеченной с помидорами, сыром и луком, 1 стакан грейпфрутового сока.

Ужин: 200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан грейпфрутового сока.

5-й день

См. 1-й день.

6-й день

См. 2-й день.

7-й день

См. 3-й день.

Примечания:

• Если вы абсолютно не можете обходиться без печенюшек и прочих вкусностей, их можно по нескольку штук съедать в течение дня, но после этого рекомендуется съесть 1/4-1/2 грейпфрута.

• От сахара и конфет рекомендуется воздержаться.

С помощью этой диеты можно не только похудеть, но и очистить почки, печень и желчные пути.

1-й и 2-й дни

Рекомендуется питаться только арбузом и пить минеральную негазированную воду или арбузный сок.

3-й день

Завтрак: овсянка на воде, несколько ломтиков сыра, зеленый чай.

Обед: 1 чашка куриного бульона, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: 1 стакан бифидокефира.

Ужин: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

4-й день

Завтрак: 200 г творога с нежирным кефиром, 2 ст. ложками меда, зеленый чай.

Обед: 1 чашка нежирного мясного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.

Полдник: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, помидор, фаршированный сыром и чесноком, зеленый чай.

5-й день

Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.

Завтрак: овсянка на воде с медом, несколько ломтиком ветчины и сыра, зеленый чай.

Обед: 250 г нежирного мяса, запеченного в духовке с сыром и ананасами, зеленый чай, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Полдник: 1 стакан бифидокефира.

Ужин: 2 сосиски, 2 ломтика сыра, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

6-й день

Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.

Завтрак: яичница из 2 яиц с ветчиной, луком, помидорами, сыром и зеленью, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Обед: 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.

Полдник: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Ужин: 200 г куриного филе, листья салата с лимонным соком, зеленый чай.

7-й день

Завтрак: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Обед: 200 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.

Полдник: 1 стакан бифидокефира.

Ужин: фруктовый салат (бананы, грейпфрут, груша, арбуз) со сливками, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Примечания:

• На такой диете рекомендуется сидеть не больше месяца, затем необходимо сделать перерыв на месяц и при необходимости повторить курс.

• Перекусывать, если вам это необходимо, во время этой диеты рекомендуется арбузом.

• Сладости и сахар необходимо на время диеты исключить из рациона.

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать 1 раз в неделю, если вы хотите поддерживать себя в форме, и 2–3 дня в неделю, если вы хотите похудеть.

Грейпфрутовый разгрузочный день считается самым эффективным, поскольку именно грейпфрутовый сок активнее других борется с жиром. Итак, как же должен проходить ваш разгрузочный день на основе грейпфрутового сока?

7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.

7:30 – выпить 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.

8:30 – выпить чашку зеленого чая с мятой.

9:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

10:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

11:00 – выпить чашку зеленого чая с мятой, в которой можно развести 1 ст. ложку меда.

12:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

13:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой растворить 1 ч. ложку меда.

14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

15:00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины.

16:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

17:00 – выпить 1 яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

18:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

19:00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины.

20:00-23:00 – пить только теплую кипяченую воду.

Примечание. На следующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, нежирные бульоны, а вместо ужина выпить 1 стакан грейпфрутового сока.

В последующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.

Цитрусовая разгрузка может стать достойной альтернативой для тех, кто недолюбливает грейпфрутовый сок. Она также эффективна и способна насытить ваш организм обилием необходимых витаминов.

7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить 1/2 ч. ложки глауберовой соли.

7:30 – выпить 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

8:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.

9:30 – выпить чашку чая. В качестве заварки использовать мяту или мелиссу; когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.

10:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

11:00 – выпить 1 стакан лимонного сока, разбавленного водой в соотношении 1:5.

12:00 – выпить чашку мятного чая.

13:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.

14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

15:00 – выпить чашку мятного чая.

16:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

17:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.

18:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

19:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки надо использовать мяту или мелиссу; когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.

20:00-23:00 – пить только теплую кипяченую воду.

Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан апельсинового или грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.

Яблочная «разгрузка» больше всего подходит людям, страдающим малокровием. В этот день лучше всего готовить сок из зеленых несладких сортов яблок.

7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить глауберову соль на кончике ножа.

7:30 – выпить 1 стакан яблочного сока.

8:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока.

9:30 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1.

10:30 – выпить чашку зеленого чая, в котором можно растворить 1 ч. ложку меда.

11:30 – выпить 1 стакан яблочного сока.

12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую добавить 6–8 ст. ложек гранатового сока.

13:30 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.

14:00 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1.

15:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.

16:00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разведенного водой из расчета 1:2.

17:00 – выпить чашку травного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.

18:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.

19:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока; можно растворить в ней 1 ч. ложку меда.

Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травяного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.

Этот способ разгрузки подойдет новичкам в этом деле, которым трудно и непривычно обходиться в течение целого дня на соковой неполной диете. Лучше всего использовать кефир «Бифидок» – это поможет улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.

7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока.

7:30 – выпить 1 стакан кефира.

9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

10:00 – выпить чашку мятного чая.

11:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.

12:00 – выпить 1 стакан кефира.

13:30 – выпить чашку мятного чая.

14:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо растворить 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.

15:00 – выпить 1 стакан кефира.

16:30 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.

17:30 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

18:30 – выпить чашку мятного чая.

Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан яблочного или апельсинового сока.

В ананасовом соке содержится вещество бромелайн, которое способно расщеплять жир. Поэтому ананасовый разгрузочный день очень эффективен.

7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.

8:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.

9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

10:30 – выпить чашку мятного чая.

11:30 – выпить 1 стакан ананасового сока.

12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо развести 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.

13:30 – выпить чашку зеленого чая.

14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

15:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.

16:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.

17:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

18:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.

19:00 – выпить чашку мятного чая.

Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, мюсли, сухофрукты, вместо ужина лучше всего выпить 1 стакан ананасового сока.

В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина ананасовый сок.

К сожалению, дорогие мои читательницы, с возрастом наш рост постепенно уменьшается. Но мы с вами можем вырасти. Когда ваши дети были маленькими, вы их гладили утром и вечером и что приговаривали? – «Потягунюшки-растунюшки...»

Настало время то же самое сказать себе любимой.

Цель упражнения:

Разогреть мышцы, постараться растянуть верхнюю часть тела и укрепить спинную мускулатуру. Это упражнение поможет вернуть ваш изначальный рост, а также ощутить свободу, гибкость и легкость.

Как выполнять:

• Встаньте на цыпочки.

• Представьте, что вытянетесь за прекрасным яблоком, которое висит во-о-он на той ветке. Быстро вытягивайте вверх то правую, то левую руку, приговаривая: «Потягунюшки-растунюшки, а ручки – хватунюшки».

• При каждом выпаде руки сжимайте энергично кисть в кулак, представляя, что вы срываете плод (рис. 56).

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте по 5 хватательных движений каждой рукой.

• Постепенно доведите количество движений до 20 каждой рукой.

• Старайтесь наращивать темп и выполнять это упражнение энергично.

• В дальнейшем выполняйте по 10 хватательных движений каждой рукой, начиная с медленного темпа. Постепенно разогревая мышцы, наращивайте темп.

Никуда не уйти нам от восточных мотивов! Да, дорогие мои читательницы, Восток дело не только тонкое, но и модное. От себя хочу добавить, что еще и полезное. Так что представляем себя восточной красавицей с высокой грудью и горделивой осанкой, которая танцует затейливый танец для своего господина.

Цель упражнения:

Сделать осанку красивой, укрепить мышцы груди. Помимо всего прочего это упражнение подарит вам ощущение изящества и гибкости, оно поможет тонизировать мышцы верхней части тела.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно.

• Вытяните руки в стороны, согните в локте, сделайте руками «петлю», спокойно опустите вниз.

• Медленно поднимайте кисти рук вверх, зафиксируйте на максимальном подъеме (рис. 57).

• С подъемом кистей постепенно напрягайте мускулатуру рук и груди.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте упражнение 3–7 раз в день.

• Рекомендуется выполнять в среднем темпе.

• Следите за напряжением мышц!

Настоящие деревянные качели сейчас можно встретить, пожалуй, только в Кижах. Если вы катались на таких, то знаете, что ощущения эти незабываемы! Вот вы отталкиваетесь ногами и летите вместе с ветром. Такие ощущения полета я помню из детских снов и от катания на удивительных деревянных качелях в сказочном городе под названием Кижи. Будем, дорогие мои читательницы, выполнять это упражнение с позитивным настроением и постараемся вспомнить те детские ощущения легкости, беззаботности, полного счастья.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы шеи и спины, расслабить руки и грудные мышцы. Это упражнение поможет сделать грудь более упругой.

Как выполнять:

• Поставьте ноги чуть шире плеч.

• Наклонитесь вперед. Спину при этом держите параллельно полу.

• Качайте руками вправо-влево, голова должна следовать за руками (рис. 58).

• Закройте глаза и представьте себя, качающейся в жаркий летний день под прохладными березами на деревянных качелях.

Дополнительные рекомендации:

• Начните выполнять это упражнение, делая по 5 махов каждой рукой.

• Через неделю попробуйте увеличить постепенно количество махов.

• Доведите количество махов до 20 каждой рукой.

• Можете выполнять это упражнение ежедневно, делая от 5 до 20 махов каждой рукой, в зависимости от настроения.

• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.

Я уже говорила о пользе улыбки. От улыбки не только «хмурый день светлей». От улыбки зависит наш общий жизненный настрой на успех.

Улыбкой и смехом мы привлекаем к себе счастье и удачу. Улыбка поможет нам не только укрепить мышцы лица, она способна также тонизировать мышцы груди и шеи. Вы спросите, а как же мимические морщины?

Дорогие мои, мимические морщинки от улыбки выглядят на наших лицах как солнечные лучики, а вот строгие морщины между бровями – как ледяные сосульки.

Так что не сдерживайте положительных эмоций!

Не бойтесь наслаждаться жизнью и улыбаться своим наслаждениям!

Цель упражнения:

Укрепить мышцы груди и щек.

Как выполнять:

• Улыбнитесь широко, как только можете, только следите, чтобы улыбка не превратилась в оскал.

• Положите кончики пальцев на лицо, как бы обрамите лицо пальцами (рис. 59).

• Теперь попробуйте улыбнуться еще шире, напрягая при этом шею и грудь.

• Когда вы почувствуете сильное напряжение грудных мышц, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте это упражнение 3–5 раз в день.

• Рекомендуется делать перед зеркалом, не торопясь.

Продолжаем осваивать воздушное пространство. Да, опять попробуем полетать. На сей раз представим себя настоящей Царевной Лебедем, именно такой, у которой «месяц под косой горит, а во лбу звезда блестит, а сама-то величава, выступает, словно пава. А как речь-то говорит – точно реченька журчит».

Что? У вас косы нет?

Значит, месяц блестит на том месте, где когда-то была коса. В конце концов, вдруг вы снова начнете отращивать волосы?

Какие наши годы?! Мы же молодеем на глазах!

Цель упражнения:

Укрепить большие и малые грудные мышцы.

Как выполнять:

• Вставьте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно.

• Вытяните руки в стороны, развернув их ладонями кверху (рис. 60).

• Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5-10 раз.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20.

• Попробуйте постепенно наращивать темп.

• Выполняйте упражнение с ощущением полета.

От наших полетов во сне и наяву вернемся с вами к восточным мотивам.

Как худенькие и стройные восточные красавицы носят воду?

Они носят ее на голове или на плече. Мы с вами будем нести кувшин с водой на голове.

Не волнуйтесь, кувшин нам не понадобится, представьте, что сосуд с живительной влагой – это ваши руки.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение поможет вам улучшить осанку.

Как выполнять:

• Соедините ладони над головой, представьте, что это – ваш сосуд с водой.

• Плечи отведите чуть-чуть назад, выпрямитесь (рис. 61).

• Поверните голову влево, левый локоть при этом отведите назад.

• Вернитесь в исходное положение.

• Поверните голову вправо, отведите назад правый локоть.

• Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

• Выполняйте по 5-10 поворотов в каждую сторону.

• Упражнение выполняется в медленном темпе.

Сейчас мы с вами будем своими руками моделировать не только свою красоту, но и жизненное равновесие.

Цель упражнения:

Укрепить грудные мышцы.

Как выполнять:

• Вытяните руки вперед, ладони направьте вверх.

• На каждую ладонь положите по толстой книге (рис. 62).

• Не опуская руки, отведите их через стороны назад, старайтесь при этом сохранять равновесие наших «весов».

• Вернитесь в исходное положение.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20.

• В дальнейшем варьируйте количество упражнений – от 7 до 20.

• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.

Я знаю, что тяжелых грузов у всех нас и в жизни хватает. Мне кажется, что их даже чересчур много. Настала пора нам с вами, дорогие мои читательницы, избавить себя от ненужного и тяжелого бремени лишних морщин, лишних килограммов, лишних лет и отрицательных эмоций.

Цель упражнения:

Укрепить грудную мускулатуру, восстановить форму груди.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Согните руки в локтях, при этом ладонь каждой руки должна «обнимать» локоть противоположной.

• Поднимите скрещенные руки до уровня груди (рис. 63).

• Теперь поднимайте скрещенные руки выше, одновременно препятствуя этому кистями.

• Когда руки окажутся над головой, зафиксируйте их и максимально напрягите мышцы рук и шеи, сосчитайте до пяти, представляя при этом, что вы подняли у себя над головой весь ком накопившихся проблем и отрицательных эмоций.

• Расцепите руки и резко швырните вперед, представляя, как вы очень далеко выбрасываете все лишнее для вас и ненужное.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз в день.

• Далее попробуйте, постепенно наращивая темп, довести количество упражнений до 15–20.

• Упражнение можно выполнять не только в качестве гимнастики, но и в качестве психологического тренинга – помните, что с помощью этого упражнения вы можете превосходно избавиться от всего негатива, накопленного за день в общественном транспорте, на работе, на родительском собрании.

Итак, мы с вами отбросили лишние годы и отрицательные эмоции далеко и надолго. Теперь мы поставим защитный замок, который не даст всякой дряни проникнуть в наше сердце и разрушить его.

Цель упражнения:

Укрепить грудные мышцы, восстановить форму груди и красивый абрис предплечий.

Как выполнять:

• Соедините кисти рук перед собой на уровне груди так, чтобы углубления между большим и указательным пальцем соединились – в результате у нас получился «замок» (рис. 64).

• Слегка поднимите локти и с силой сжимайте руки – тем самым мы укрепляем нашу защиту от негативного влияния внешнего мира.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели нужно выполнять упражнение 3 раза в день.

• Далее попробуйте довести количество упражнений до 10–12.

• Рекомендуется выполнять 5–7 раз в день.

Многие ученые считают, что вокруг человека существует определенное поле, положительный или отрицательный заряд которого зависит от внешних воздействий: нагрубили вам в магазине – вокруг вас поле с отрицательным зарядом, которое ничего хорошего вам не принесет. Вам позвонил ваш взрослый ребенок и сообщил, что соскучился по вам, – поле приобретает позитивный положительный заряд. Каким же образом можно поменять полярность нашего поля в нужном направлении? Ученые утверждают, что прохладный душ прекрасно восстанавливает «плюс» нашего поля. Я бы для верности посоветовала бы выполнять это упражнение. Представьте, что ваши руки – это острые ножницы, которые способны энергично разрезать на мелкие кусочки поле с отрицательным зарядом.

Цель упражнения:

Размять грудные мышцы, укрепить осанку, растянуть и укрепить мускулатуру груди.

Как выполнять:

• Поставьте ноги вместе, расслабьте плечи.

• Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз.

• Энергично скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя: левую над правой и правую над левой (рис. 65).

Дополнительные рекомендации:

• Следите за осанкой и напряжением грудных мышц!

• Начинайте выполнять упражнение в среднем темпе, постепенно темп наращивайте.

Кто-то из великих сказал, что наша сила в нашей слабости. Я бы добавила, что еще наша сила – в неувядающей красоте. Давайте упрочим нашу «страшную силу» – красоту.

Цель упражнения:

Укрепить большие и малые грудные мышцы.

Как выполнять:

• Поставьте ноги вместе.

• Возьмите в руки книгу, поднимите ее на уровень груди.

• Начинайте с силой сжимать книгу, постепенно усиливая напряжение (рис. 66).

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.

• После этого доведите количество упражнений до 10 в день.

• Когда привыкнете к этому упражнению, попробуйте выполнять его в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

• Далее чередуйте ускоренный ритм с обычным: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

Конечно, все помнят с детства забавную песенку в исполнении Леонида Утесова про то, как у прекрасной маркизы было все хорошо.

Представьте, что вы – самая прекрасная маркиза на свете. У вас, в отличие от героини песни, ничего не сгорело, а действительно все хорошо. Вы сидите у окна своего замка, склонив голову на подоконник и наблюдая, как самые прекрасные рыцари сражаются за честь стать вашим фаворитом.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы шеи и груди. Это упражнение поможет улучшить осанку и избавиться от двойного подбородка.

Как выполнять:

• Поднимите локти на высоту плеч, положите кисти одна на другую – у нас получился импровизированный подоконник.

• Нажимайте подбородком на руки, одновременно сопротивляясь этому нажиму руками (рис. 67).

• Постепенно наращивайте напряжение.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первый месяц нужно выполнять это упражнение 5–7 раз в день.

• Затем увеличьте количество упражнений до 10.

• Упражнение рекомендуется выполнять в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

Летом эти юркие и подвижные птички радуют наш глаз. Нас притягивает к себе их строгое и одновременно яркое оперение. В английских сказках ласточка является воплощением элегантности.

Почему бы и нам не стать самой элегантностью, если это так просто сделать при помощи самых простых упражнений?!

Цель упражнения:

Укрепить мускулатуру верхней части туловища. Это упражнение отлично восстанавливает форму груди.

Как выполнять:

• Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе.

• Соедините руки за головой в замке.

• Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны (рис. 68).

• Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели делайте упражнение 3 раза в день.

• Далее постепенно увеличьте количество упражнений до 10.

• Затем выполняйте упражнение 5-10 раз в день.

• Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу.

Нет, мы не будем с вами праздно валяться. Мы будем это делать с пользой для нашей красоты и нашего здоровья.

Цель упражнения:

Расслабить мышцы позвоночника и тонизировать мышцы груди.

Как выполнять:

• Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ладони «смотрят» вниз.

• Поднимайте к груди согнутые в коленях ноги, старайтесь при этом напрягать только мускулатуру груди, плечи и руки старайтесь держать неподвижными (рис. 69).

• Спокойно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз в день.

• Далее, постепенно наращивая темп, наращивайте и количество упражнений до 20.

В беспечном детстве мы стояли на мосту, смотрели на протекающую под нами реку, водовороты которой привлекали наше внимание особо. Казалось, что вся жизнь такая длинная и такая прекрасная. С возрастом нас захлестнул водоворот забот, проблем и суеты. Давайте попробуем из него выбраться! И пусть ваша жизнь течет размеренно и неспешно. Выполняя это упражнение, представляйте себе теплый летний день и реку, которая вовлекает в свой водоворот все ненужное вам: лишние годы, плохое настроение, негативные эмоции.

Цель упражнения:

Укрепить спинные и грудные мышцы.

Как выполнять:

• Встаньте: ноги на ширине плеч, спину и голову держите прямо.

• Вытяните руки в стороны.

• Вращайте руками сначала вперед, затем назад (рис. 70).

Дополнительные рекомендации:

• Следите за напряжением мышц груди!

• Постепенно наращивайте темп упражнения, варьируя его в дальнейшем от среднего к быстрому.

Приходилось ли вам зимой заливать катальную горку для детей? Конечно, бывало такое. Катание с горок – любимейшая детская забава, которая доставляет столько радости и веселья. А сами вы давно катались с горки? Вы скажете, что «не солидно» и «возраст не тот». А я вам отвечу, что такими ненужными мыслями вы прибавили себе сразу года три. Поэтому давайте забудем о годах и не будем «добирать» солидность. А когда выпадет снег, обязательно прокатитесь с горки и поймайте ощущение того куража, которое у вас было в молодости. А сейчас мы начинаем «строить горку».

Цель упражнения:

Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение способствует восстановлению первоначальной формы груди.

Как выполнять:

• Упритесь руками в сиденье стула, тело при этом должно находиться под углом 45 градусов от пола (рис. 71).

• Отжимайтесь, задействуя при этом мышцы рук и груди, нижнюю часть туловища держите неподвижной.

Дополнительные рекомендации:

• Следите за тем, чтобы наша «горка» была ровная.

• Первые две недели делайте упражнение 3 раза в день.

• Попробуйте увеличить количество «отжимов» до 20.

• В дальнейшем выполняйте упражнение в зависимости от настроения и физического состояния: от 3 до 20 раз.

Бабочки – воплощение красоты и беспечности. К сожалению, жизнь, а соответственно, и красота их очень быстротечны. Мы же с вами при помощи этого упражнения будем продлевать и то и другое. А теперь выбираем образ. Вы какая бабочка? Ночной мотылек? Отлично! А вы – Павлиний глаз? Замечательно! А теперь взмахиваем крылышками и резвимся под ласковыми лучами солнца.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы груди, улучшить и укрепить осанку.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Согните руки в локтях, затем коснитесь пальцами плеч (рис. 72).

• Вращайте руками сначала вперед, потом назад.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте упражнение в среднем темпе.

• Первые 10 дней выполняйте по 10 вращательных движений вперед и назад.

• Затем увеличьте количество движений до 20.

Помните, у Гумилева:

Далеко, далеко, на озере Чад

Изысканный бродит жираф.

Ему грациозная стройность и нега дана,

И шкуру его украшает волшебный узор,

С которым равняться осмелится только Луна,

Дробясь и качаясь на влаге широких озер...

С таким волшебным и сказочным ощущением мы будем выполнять это упражнение.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение помогает поддерживать красивую форму груди.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

• Поднимите правую руку вверх, зафиксируйте, сосчитайте до пяти и опустите (рис. 73).

• То же самое проделайте с левой рукой.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте все упражнение в среднем темпе.

• Первые две недели занятий выполняйте по 10 подъемов каждой рукой.

• Со временем постарайтесь увеличить количество подъемов до 20.

Снова окунемся в воспоминания нашего беспечного детства. Вспомним героя сказки Кэрролла.

Если вы помните стишок, про то, как «Шалтай-Болтай сидел на стене...», то, выполняя это упражнение, можете ритмично декламировать – это улучшит ваше настроение, а хорошее настроение – залог эффективного действия лифтинг-гимнастики.

Цель упражнения:

Укрепить грудные мышцы, восстановить прежнюю форму груди.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Захватите ладонями запястья (рис. 74).

Напрягая мышцы рук и груди, двигайте нашу «шалтоболтальную конструкцию» взад-вперед.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняя это упражнение, не наклоняйте корпус вперед!

• Постепенно наращивайте темп.

Лето, жара, очень хочется пить. Самое простое – подойти к магазину и купить минеральной воды. Но никакая минералка не сравнится по вкусу, прохладе, свежести и бодрящим свойствам с колодезной водицей. Это упражнение, дорогие мои читательницы, способно не только улучшить ваши формы, но еще и вернуть душевное равновесие.

Цель упражнения:

Укрепить большие грудные мышцы и «выровнять» осанку.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.

• Медленно отведите вашу правую руку в сторону, сгибая ее в локте, ладонь с вытянутыми пальцами должна двигаться вдоль тела. Зафиксируйте положение и затем опустите руку вниз (рис. 75).

• То же самое повторите левой рукой. Обратите внимание на то, что упражнение должно выполняться медленно.

Дополнительные рекомендации:

• Первые 2 недели выполняйте это упражнение по 10 раз в день.

• Постепенно наращивайте темп и доведите количество упражнений до 20.

• Следите за тем, чтобы в момент подъема одной руки другая не шевелилась.

Представьте, что вы – прекрасный цветок, который на рассвете тянется к ласковому солнышку. Очень скоро этот цветок раскроется и удивит весь окружающий мир своей красотой и благоуханием.

Цель упражнения:

Укрепить и растянуть мышцы груди. Помимо этого упражнение благотворно влияет на позвоночник и спинные мышцы.

Как выполнять:

• Встаньте на колени.

• Вытяните руки вверх над головой.

• Слегка прогнитесь, зафиксируйте это положение и сосчитайте до пяти (рис. 76).

• Выпрямитесь, встряхните руки, повторите упражнение.

Дополнительные рекомендации:

• Первые 10 дней нужно выполнять это упражнение 5 раз.

• Затем постепенно доведите количество упражнений до 15.

• В дальнейшем выполняйте 10–15 раз в день.

Цель упражнения:

Укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Это упражнение повышает гибкость и дает ощущение легкости.

Как выполнять:

• Сядьте на стул, выпрямитесь.

• Возьмите в руки книгу, сожмите ее между ладонями.

• Руки вытяните вперед так, чтобы мышцы были напряжены, медленно поднимайте руки вверх.

• Зафиксируйте руки в вертикальном положении, сосчитайте до пяти, опустите руки и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день.

• Затем постепенно доведите количество упражнений до 10.

• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.

Мы не будем с вами прятать голову в песок, напротив, будем встречать все трудности с гордо поднятой головой и во всеоружии.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы груди и спины. Это упражнение помогает вернуть красивую осанку.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги вместе.

• Начните выполнять неглубокие приседания, спину при этом слегка подав вперед, а голову следует держать прямо (рис. 77).

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте по 20 неглубоких приседаний в день.

• В дальнейшем доведите количество приседаний до 50.

• Далее варьируйте количество приседаний от 20–50 в зависимости от настроения и физического состояния.

Эта птица сейчас встречается только в экологически чистых районах. Попробуйте представить себя белоснежной гордой птицей, которая стоит в гнезде на крыше симпатичного деревенского домика и неторопливо оглядывает родные просторы.

Цель упражнения:

Сделать осанку идеальной, укрепить мышцы «естественного бюстгалтера».

Как выполнять:

• Встаньте прямо, голова слегка приподнята.

• Слегка согните в колене правую ногу, носок этой ноги приложите к щиколотке левой ноги, руки для равновесия расставьте в стороны (рис. 78).

• Постепенно напрягайте мышцы всего тела, особенно следите за мышцами предплечий и груди.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до 10 и расслабьтесь.

• То же самое проделайте, стоя на левой ноге.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте это упражнение по 5 раз на каждой ноге в следующем темпе: 10 секунд – напряжение, 5 секунд – расслабление.

• Затем постепенно увеличьте количество упражнений до 10 на каждой ноге.

• Следите за мышечным напряжением.