Ниже приводятся самые распространенные приемы релаксации, которые женщины используют во время родов. • Визуализируйте любимые блюда. Как говорил беременным женщинам один инструктор по подготовке к родам, «слово stressed, прочитанное наоборот, превращается в desserts». • Любимые запахи. Некоторые женщины приносят с собой в родильную палату любимые запахи, например, мяты, чтобы вдыхать приятный аромат во время родов. • Валик для краски. Теннисный мяч и валик для краски могут послужить превосходным средством для массажа спины. • Мячи для родов. У нас есть 28-дюймовый мяч для физиотерапии, который покупался для одного из наших детей. Беременные женщины, бывающие у нас в доме, с удовольствием сидят на этом мяче. Такой мяч также полезен во время родов. Когда женщина садится на мяч, ее тазовые мышцы естественным образом расслабляются. Потренируйтесь сидеть на мяче во время беременности, чтобы не скатиться с него в самый разгар схваток. Этот круглый резиновый помощник вы сможете найти в каталогах, посвященных физиотерапии. Ищите мяч с диаметром от двадцати четырех до двадцати восьми дюймов и надувайте его так, чтобы вам было удобно сидеть. • Кресло с подушкой из «бобов». Как и в случае с мячом для родов, вы вряд ли найдете это мягкое гнездышко в больничной палате. Возможно, вам придется захватить его с собой. Если вас не беспокоят пятна, то лучше всего выбрать тканевую обивку, а виниловую поверхность накрыть одеялом. Опуститесь в это уютное кресло, свободно свесив руки и ноги. Следует отдавать предпочтение овальным или прямоугольным подушкам, достаточно большим, чтобы на них можно было лежать на боку. Магазины, торгующие такими подушками, по вашей просьбе с радостью увеличат или уменьшат их плотность. • Клинья из пенопласта. Пенопластовые клинья, которые можно найти в мастерских по перетяжке мебели, служат превосходной опорой для спины в сидячем положении и для живота, когда вы лежите на боку. Они поддерживают ваше тело и устраняют дискомфорт. • Записи. Во время беременности собирайте афоризмы, которые помогают расслабиться и воодушевляют. Запишите их на небольших карточках и захватите с собой в родильную палату. Этими крупицами мудрости могут стать выдержки из посвященных родам книг, стихи, отрывки из Священного писания, шутки. Любимые строки способны придать силы многим женщинам. Голос любимого человека, произносящий проникновенные строки из песни о любви, создаст атмосферу нежности, которую вы запомните на всю жизнь. • Горячие и холодные компрессы. Тепло и холод уменьшают боль при родах, регулируя приток крови к тканям и изменяя восприятие боли. Прикладывать их можно к напряженным тканям спины, живота и промежности. Для снятия боли в спине попробуйте использовать теплый душ, а для нижней части живота больше всего подойдет наполненная горячей водой бутылка или резиновая перчатка. Влажное тепло — полотенце, опущенное в горячую воду и завернутое в водонепроницаемую ткань, — поможет расслаблению мышц живота и бедер. В большинстве больниц имеются электрические грелки, которые можно прикладывать к тем или иным зонам. Большинству женщин помогают теплые компрессы, однако некоторым из рожениц большое облегчение приносит холод — например, в виде бутылки или перчатки с ледяной водой или пакета замороженных овощей. Оберните пакет со льдом тканью, чтобы лед не касался кожи. Помогает и смоченная прохладной водой салфетка, приложенная заботливой рукой к пылающему лбу. Чтобы избавиться от сухости во рту в самый разгар схваток, когда нет сил даже погрызть лед, можно пососать пропитанное холодной водой полотенце. • Акупрессура. Акупрессура похожа на акупунктуру, только выполняется эта процедура при помощи пальцев. Этот метод обезболивания, известный также под названием ши-атсу (от японских слов ши — «палец» и атсу «давление»), основан на стимуляции контролирующих восприятие боли точек по всему телу. Во время беременности специалисты покажут супружеской паре, какие точки связаны с теми или иными зонами. Сами мы не пользовались этим методом, но знаем многих женщин, которые приглашали специалистов по акупрессуре для того, чтобы ослабить боль во время родов. Желающим освоить эти навыки предлагается широкий выбор литературы. • Чрескожнаяэлектростимуляция. Этот метод используется в основном для обезболивания после хирургических операций. Кроме того, его применяют для облегчения родов, причем он наиболее эффективен для снятия постоянной боли — например, как при родах на спине, чем для устранения периодических болезненных ощущений в момент схваток, между которыми у роженицы есть возможность отдохнуть. Роженица держит в руке прибор размером с колоду карт. Отходящие от прибора провода прикрепляются к коже в том месте, где появляется боль, — обычно на пояснице. Когда роженица начинает чувствовать боль в спине, она нажимает кнопку, посылая электрические импульсы в кожу и мышцы вокруг больного места. Сила стимуляции регулируется. Специалисты в области акупрессуры и электростимуляции полагают, что давление и электрические импульсы препятствуют прохождению сигналов боли по нервным путям, а также стимулируют выработку эндорфинов. Эти механизмы ослабляют восприятие боли на местном уровне.
