Из многочисленных методов лечения остеохондроза позвоночника наиболее распространены в настоящее время следующие.

Медикаментозные средства:

анальгетики — для снятия боли;

нестероидные противовоспалительные препараты — для устранения отека и воспаления в суставах, спинномозговых корешках;

миорелаксанты — для расслабления спазмированных мышц;

препараты, улучшающие кровоснабжение; витамины — как общеукрепляющие средства;

гормональные (стероидные) препараты — для снятия воспаления и отека;

антидепрессанты — для устранения нарушений психики, особенно у длительно страдающих больных.

Физиотерапия – воздействие физическими факторами на патологически измененные ткани, в том числе воздействие ультразвуковое, магнитное, лазерное; лечение ядами пчел и змей; прижигание болезненных точек; гирудотерапия (лечение пиявками).

Мануальная терапия – лечение руками путем воздействия на мышцы, межпозвонковые суставы.

Блокады – введение обезболивающих и противовоспалительных средств длительного действия в болевые точки или в области воспаления: спинномозговые корешки, межпозвонковые и другие суставы.

Транскутанная электростимуляция – воздействие слабым электрическим током на болевые точки с целью обезболивания.

Вытяжение позвоночника – растяжение мышц позвоночника на специальных аппаратах: сухое и подводное.

Ортопедическая коррекция – с использованием корсетов, поясов, стелек и других.

Иглорефлексотерапия, акупунктура – воздействие на биологически активные точки.

Кинезитерапия (ЛФК – лечебная физическая культура) – лечение движением, специальными комплексами физических упражнений.

Массаж – метод механического дозированного воздействия руками на различные участки тела больного.

Психотерапия (самовнушение, аутогенная тренировка) – метод психологического воздействия с целью лечения больного.

Биофидбек – метод, основанный на обратной биологической связи и выработке движений, при которых не возникает болезненных ощущений.

Обучение больных правильному поведению при боли в спине, лечение покоем.

Почти каждый человек знает из собственного опыта, что такое боль. Однако для того чтобы лучше понять ее природу и последствия, необходимо глубже проанализировать это явление.

Боль (особенно острую, внезапно возникшую) всегда следует рассматривать как сигнал опасности, предупреждающий о том, что в организме есть нелады. Этот сигнал крайне важен: он дает знать человеку, что пора защищаться от внешних и внутренних травм, которые могут иметь как физическую, так и психическую природу.

Болевое ощущение субъективно и имеет индивидуальный характер. Боль, которую Я ощущаю,– МОЯ. Таким образом болеощущение отличается от иных чувственных восприятий, таких, как зрение и слух, которые мы можем разделить с другими людьми, видящими и слышащими одно и то же с нами. Но наша реакция на боль в большинстве случаев предупреждает и окружающих: жестами, мимикой, движениями и звуками мы сообщаем о своих мучениях.

Испытывающий боль может словами описать свои ощущения и указать их источник. Однако, несмотря на жесты и разъяснения, окружающие не в состоянии почувствовать силу болевых ощущений, а только благодаря способности к сопереживанию могут попытаться понять ее. Трудно оставаться равнодушным к страданиям другого человека. Разными способами мы пытаемся помочь, утешить, даже если не слышим просьбы о помощи. По-видимому, в нас просыпается инстинкт взаимопомощи.

Хроническая боль – это уже не сигнал неожиданной опасности. Боль в таких случаях вызывает лишь тяжкие страдания, способные не только полностью разрушить личность больного, но даже оказать неблагоприятное психическое воздействие на окружающих.

Говоря о физиологических механизмах боли, нужно вспомнить, что в коже имеется множество нервных окончаний, чувствительных к давлению, уколам, химическому раздражению, теплу и другим факторам. Они распределены неравномерно: в некоторых частях тела их больше, например в роговице глаза, на лице, в корнях зубов и кончиках пальцев, в других – меньше. При раздражении нервных окончаний в коже сигналы передаются от поврежденного места в спинной мозг, затем доходят до коры больших полушарий головного мозга, где и воспринимаются нервными клетками как чувство боли. Когда раздражение достигает спинного мозга, происходит переключение возбуждения к нервным клеткам, которые в свою очередь воздействуют на мышцы поврежденной части тела. Это означает, что в случае опасности человек автоматически делает защитное движение еще до того, как головной мозг зарегистрировал болевой импульс. Поэтому, наступив на острый предмет, мы успеваем отдернуть ногу до того, как почувствовали боль.

Болевые ощущения передаются в мозг двумя типами нервных волокон: одни из них, более толстые, передают импульсы быстрее, болевые ощущения в этом случае не особенно сильные и могут быть локализованы на ограниченном участке тела; другие, более тонкие, передают импульсы медленнее и вызывают ощущение тупой, неприятной боли на довольно большом участке тела. Причем импульсы по толстым волокнам при некоторых обстоятельствах могут погашать импульсы, идущие по тонким волокнам. Этот механизм используется в медицинской практике, например, при массаже или при электростимуляции.

В головном и спинном мозге есть и другие нервные рефлекторные дуги, которые влияют на передачу болевых импульсов от разных участков тела к мозгу, поэтому нервная система человека имеет большие возможности возбуждать или приглушать возникающие раздражения, то есть усиливать или уменьшать боль. Это означает, что сила болевого импульса, возникающего в мозге, зависит от состояния других частей нервной системы. Существенное влияние на степень восприятия человеком боли оказывают зрение и слух, концентрация внимания на испытываемых ощущениях, а также эмоциональное состояние.

Причиной возникновения боли может быть ущемление какого-либо нерва. Нажимая, например, на точку сразу за локтевым отростком на внутренней стороне локтя, можно нащупать нерв. При надавливании на него возникает болеощущение в мизинце и безымянном пальце. Это связано с тем, что боль воспринимается там, где берет свое начало нерв, в данном случае – в мизинце и безымянном пальце. Если в результате остеохондроза позвоночника спинномозговой нерв ущемлен в месте выхода его корешка из спинномозгового канала, то есть в пространстве между позвонками в поясничном отделе позвоночника, то боль ощущается в стопе, потому что там начинается нерв. Этим объясняется, что при ишиасе мучает боль в ноге, хотя причина ее в травматизации корешка спинномозгового нерва.

Боль – всегда психическое переживание, осознанный нервно-физиологический акт. Само ощущение возникает в головном мозге, куда, как было отмечено ранее, болевые импульсы передаются по нервным волокнам через спинной мозг.

Знания о деятельности нервной системы имеют огромное значение для понимания того, как болевые импульсы, поступающие в головной мозг, будут восприниматься и перерабатываться сознанием. Например, когда больной находится в бессознательном состоянии, болевые сигналы в нервных путях никогда не вызывают осознанного восприятия, то есть боли. Это явление используется при наркозе, чтобы больной не испытывал мучений во время операции.

Большая концентрация внимания во время работы или сильное эмоциональное возбуждение могут блокировать боль таким образом, что она не достигает сознания. Так, спортсмены, получившие травму во время соревнования, часто чувствуют боль лишь после выступления, когда нервно-психическое возбуждение спало.

Хорошо известно, что некоторые эмоциональные состояния (отчаяние и депрессия) повышают чувствительность к боли. Даже незначительное телесное повреждение может стать причиной болевого импульса в нерве. Объективно оно не болезненное, но может быть мучительным при плохом настроении. Боль, которую мы ощущаем, довольно часто есть проявление психического состояния в данный момент, а не признак серьезного заболевания.

Иногда человек использует боль, чтобы избежать неприятной работы или получить для себя выгоду. Слабое само по себе болеощущение в спине может стать причиной отказа, например, от мытья посуды, стирки или уборки квартиры. Иногда бывает легче сослаться на головную боль, чем на усталость, чтобы прервать встречу с поздними гостями.

В некоторых случаях болевые ощущения – это признак трудноразрешимой для человека ситуации: конфликта с близкими, служебных проблем или разочарований, связанных с собственной карьерой. В данном случае боль – не симптом телесного повреждения, а проявление угрожающей или настоящей психической травмы, требующей постороннего вмешательства. Просьба о помощи – эффективный способ облегчить физическое и эмоциональное состояние. Тот, кто обращается к окружающим, не обязательно осознает причину боли: ее заслоняют страдания.

Чтобы понять, отчего наступила боль, важно не только провести медицинское обследование, но и принять во внимание психическое состояние больного. Единственная возможность для этого – искренний разговор о сложившейся ситуации. Часто для человека, мучимого хроническими болями, бывает большим облегчением даже сама возможность поговорить с кем-нибудь о своих тревогах.

Необходимо подчеркнуть еще раз: боль, связанная с психическими факторами, не имеет ничего общего с воображением или осознанной выдумкой. Боль психического происхождения так же реальна и очевидна, как страдание, причина которого перелом ноги или аппендицит, поэтому она должна приниматься так же серьезно.

Всякая боль независимо от причин указывает на какие-то нарушения в организме и требует квалифицированной медицинской помощи для ее устранения. Уменьшить порог восприятия боли можно, используя прием позитивного мышления, речь о котором пойдет далее.

«Человек носит врача в себе, надо только помочь ему в его работе»,– говорил Гиппократ. Остеохондроз – это заболевание, где исцеление зависит полностью от самого больного, от его желания быть здоровым, от его настойчивости в изменении жизненных привычек. На страницах этой книги я рассказываю, что надо делать для избавления от недуга, но путь к восстановлению утраченного здоровья предстоит проделать самостоятельно. Вот основные этапы этого трудного, не скрою, но единственного пути к исцелению:

позитивное мышление (вариант психотерапии);

выполнение лечебных физических упражнений;

использование средств рефлекторного воздействия на организм;

изменение двигательного стереотипа.

Мышление – высший продукт особым образом организованной материи – мозга, активный процесс отражения объективного мира в понятиях, суждениях, теориях и т. п. Мышление является источником слов, поступков, привычек, поведения и действий – вообще всего, что характеризует индивидуальную личность и ее сознание.

Лечение самовнушением, внушением и гипнозом, по сути – словом было известно за тысячи лет до нашей эры. Этими приемами владели йоги, египетские жрецы, о них упоминают древнегреческие мыслители Аристотель (IV век до н. э.), Сократ (V век до н. э.) и другие. Народные врачеватели, настраивая больных на оптимистический лад, давая веру в выздоровление, фактически лечили внушением.

Сегодня уже на основании клинических наблюдений доказано, как важно заболевшему направлять свои мысли в правильное русло, чтобы помочь врачу в лечебном процессе. Для здоровья важно, чтобы человек стремился к позитивному мышлению. Оптимистические мысли – это источник радости, здоровья и счастья. Только такие мысли создают гармонию: целостность духа, души и тела.

Каждая мысль – это реальная сила, вектор которой может быть направлен как на добро, так и во зло.

Пессимизм в сочетании с плохим настроением пагубно отражается на здоровье. Пессимисты – нередко люди злые, недоброжелательные, не замечающие красоты вокруг. Они видят и в людях только недостатки, и далеко не всегда довольны собой. Пессимистические мысли – главные виновники большинства заболеваний. Вот почему больные с пессимистическим настроем мыслей должны учиться тренировать волю, следить за своими мыслями и высказываниями по поводу болезни, выздоровления и жизни вообще.

Как долго врачи и больные в нашей стране не придавали этому значения! И в самом деле, ну что такое мысль? Она неосязаема, ее нельзя потрогать, мысль подобна птице, постоянно перелетающей с места на место. Как бы сильно ни была возбуждена чем-нибудь душа, но если мысль на этом не «зацикливается», а скользит дальше, то и само возбуждение слабеет, а затем вконец исчезает (запомните важный для восстановления здоровья момент). И только слово собирает ум, привлекает его внимание, направляет, руководит им, подчиняя душу. Так робеющий человек иногда придает себе мужества собственным голосом, словом и – добивается цели.

Бодрость духа, безусловная воля и уверенность в выздоровлении – наиболее важные предпосылки успешного лечения любой хронической болезни, в том числе и остеохондроза позвоночника.

Человек должен стремиться к радости, находить ее в малом, поскольку радость – это лекарство, которое можно использовать в любое время дня и ночи, совершенно бесплатно, с огромной силой воздействия и абсолютно без побочных эффектов! Хорошее настроение оказывает на человека такое же влияние, как солнце на растение.

В процессе лечения любых болей в спине очень важно восстановить душевное спокойствие и равновесие, ведь стрессы – это не только частая причина обострений заболевания, но они еще и усугубляют тяжесть протекания заболевания.

Замечено, что человек тем здоровее и оптимистичнее, чем больше он способен мечтать. Шестьдесят секунд разумного мечтания – это шестьдесят секунд покоя для тела и психики. Поэтому мечтайте о силе, здоровье и успехах в труде! Это способствует хорошему настроению и психическому равновесию, положительно влияющим на ваше здоровье.

Вера, как известно, основа всякого чуда. Многие не верят в чудеса, а потом выясняется, что не верят в себя. Между тем вера в силу добра, вера в силу красоты дарит человеку энергию, поддерживает его в нелегких жизненных ситуациях, а то и просто спасает от смерти (вспомните узников сталинских или фашистских лагерей). А грустное, мрачное воображение – это тоже вера, но только вера в несчастье и беды, которые должны свалиться на голову страдальца. Человек, который верит и знает, чего он хочет, достигает всего, в том числе чудесного исцеления, а мыслящие по принципу «не могу» перекрывают себе дорогу к любой возможности достичь цели, например в восстановлении здоровья. Желающий выздороветь должен верить в свои силы. Проявленная воля – шаг к заветной цели.

Итак, мысль материальна, обладает силой и влияет на качество жизни, следовательно, и на состояние здоровья. Внимательно познакомьтесь с таблицей, в которой приведены негативные мысли как одна из основных причин болезненных проявлений остеохондроза позвоночника. Здесь же указаны новые мысли, с помощью которых боли в спине могут быть устранены.

Знакомясь с вероятными причинами возникновения болезни, обдумайте свое поведение в неприятных для вас ситуациях, вообще свое отношение к жизни и к окружающим. Это невероятно сложная, но необходимая для полного выздоровления работа, причем делать это надо регулярно. Болезнь ведь возникла не за один день, вы ее провоцировали своими страхами и своим поведением, возможно, в течение долгих лет, поэтому и избавиться от негативного мышления удастся не сразу, на это потребуется время.

Для психологической реабилитации вам потребуется спокойная обстановка, где никто не помешает и где можно расслабиться, успокоить свой ум. Равномерное дыхание существенно помогает этому процессу. Когда вы будете работать, не обращайте внимания ни на телефонные звонки, ни на приходящие мысли о срочных делах. Самое срочное дело – это вы сами. Когда вы достаточно расслабитесь и успокоитесь, начинайте смотреть на причины, порождающие вашу болезнь (они указаны в левой колонке таблицы). Как конкретно это делать? Скользите по ним мысленным взглядом, стараясь найти внутри себя отклик на слова. Старайтесь почувствовать, действительно ли это существует у вас внутри.

Если причина указана общими словами, такими, как страх, гнев, то спросите себя, чего конкретно вы боитесь, на кого или на что вы испытываете гнев, и, вспомнив, расслабляйтесь, давайте страху или гневу подниматься в душе. Больше доверяйте себе, собственной мудрости и позвольте подняться тому, что накопилось и спрессовалось внутри, на поверхность сознания. Чтобы стимулировать процесс, можете мысленно смотреть на то место, которое болит. Расслабляйтесь, отпускайте себя и боль. И держите перед мысленным взором психологическую причину недуга.

Неизбежно с болью физической начнет еще более усиливаться эмоциональная боль, возникнет чувство душевного дискомфорта – продолжайте расслабляться и дайте им выходить. Представляйте, что все неприятные ощущения вытекают из вас как вода и впитываются в землю. Терпите боль и не отпускайте мысленную картинку столько, сколько сможете, а затем выходите из этого состояния, отключив себя от боли. Долгое нахождение в дискомфортном состоянии нежелательно, поэтому используйте свою интуицию: она точно подскажет, когда хватит.

Отдохните и возьмите для рассмотрения новую, позитивную, мысль. Дайте ей войти, осознайте ее глубинный смысл. Ощутите свое новое состояние с этой мыслью. Так она начнет излечивать вас. С каждым днем уделяйте новой мысли все больше внимания. Проговаривайте ее вслух, вслушиваясь в смысл, запишите на пленку и слушайте себя как бы со стороны. Спустя месяц новая мысль укоренится в вашем сознании, а уже через полгода вы можете заметить (многие не без удивления), что в аналогичных ситуациях поступаете иначе! И процесс излечения пойдет интенсивнее.

Весь процесс психологической реабилитации состоит из нескольких этапов:

расслабление,

отпускание (прощение) старых шаблонов мышления и поведения,

принятие новой модели мышления и поведения.

Если есть свободное время, работайте по полной программе, а если нет – выберите для себя самое актуальное. Полагайтесь на свою интуицию. В любом случае упражнения принесут вам исцеление.

Во время релаксации вы можете почувствовать желание послать в какое-то место тела любовь или свет, или цветной сгусток. Делайте это! В какой форме – об этом знаете только вы. Никто, никакой врач в мире не знает в точности, что нужно именно вам. Верьте в себя и в свои силы, в то, что вы можете выздороветь. Внутри болезни на самом деле скрыта ваша сила. Поэтому вы всегда сможете вылечить себя от любой болезни, если будете настойчивы. Уже доказано, что неизлечимых болезней нет (есть многочисленные факты полного выздоровления от рака, СПИДа и других так называемых неизлечимых болезней), и вы, только вы решаете, стоит продолжать прятать свои страхи в болезнь или лучше выздороветь. Но это возможно только в движении: когда вы начнете прилагать внутренние усилия, хотя бы минимальные, к самоисцелению. Тем самым вы подаете знак, что готовы вернуть здоровье, готовы принять помощь.

Несколько слов о роли врача. Мы, специалисты, должны быть вашими помощниками в работе по исцелению, но не диктаторами! При всей физиологической похожести каждый больной – индивидуальность, психологический рисунок каждого неповторим, пожалуйста, помните об этом.

Ваши занятия по психологической реабилитации могут длиться вначале 10 минут, затем полчаса или час. При некоторой тренировке вы сможете заниматься прощением прошлых неприятных ситуаций и людей, досадивших вам, читать аффирмации (позитивные утверждения, новые мысли) в транспорте, на работе или прогуливаясь по улице.

Не скрою, что на исцеление могут уйти месяцы, но что дороже: носить в своем теле хроническую болезнь или избавиться от нее навсегда? Выбор только за вами.

Если вы говорите себе: «У меня нет больше сил работать над собой, моя болезнь неизлечима» или полагаетесь в деле выздоровления на посторонние силы, в том числе на знания врача, который, как вы считаете, может вас вылечить, следовательно, вы неискренни, говоря, что хотите вернуть здоровье. По каким-то причинам вам выгодно болеть: получать больше внимания близких, отомстить кому-то за прошлые обиды обязательностью ухода, денежными тратами на лечение, иметь льготы или более высокую пенсию, снять с себя ответственность за семью или престарелых родителей, обрести новый круг общения. То есть где-то в глубине своей души вы обязательно ожидаете что-то получить от внешнего мира.

Когда я прошу пациента внимательно присмотреться к выгодам болезни, вижу почти стандартную реакцию: возмущение и нежелание признать своекорыстие. Нередко меня упрекают в преднамеренной жестокости и бессердечии, а иногда – в непрофессионализме. Это тоже выбор поведения, и мне он говорит о том, что выздоровление не наступит, а заболевание примет хронический характер с короткими периодами ремиссии.

Если же больной находит мужество, чтобы признать выгоду болезни, готов заниматься психологической реабилитацией, то вместе мы можем сотворить чудо даже в самых безнадежных случаях, на любой стадии заболевания. И это чудо называется ВЫЗДОРОВЛЕНИЕМ.

Широкое распространение для лечения остеохондроза позвоночника в домашних условиях получили такие средства рефлекторного воздействия на организм, как иглоипликатор Кузнецова и перцовый пластырь.

Внимание: противопоказанием к применению иглоипликатора Кузнецова и перцового пластыря являются заболевания кожи; нельзя их накладывать на родимые пятна и родинки.

Иглоипликатор Кузнецова — «колючий врачеватель» – может быть использован как при острой, так и при хронической боли в спине.

• При острой боли ипликатор наложите на область боли и придавите к ней руками в пределах болевой чувствительности на 5 минут. Повторите так несколько раз (после коротких перерывов) до полного исчезновения боли.

• При хронической боли в спине рекомендуется курс лечения ипликатором: 10–15 процедур ежедневно. Положите ипликатор на постель от ее середины к изголовью. Большую подушку необходимо заменить маленькой. Сядьте на постель, затем плавно опуститесь обнаженной спиной на целебные шипы. Чтобы ипликатор плотнее соприкасался с телом, положите под поясницу небольшой валик из полотенца. Сеанс лечения лучше проводить перед сном, продолжительность его от 10 минут до 1,5–2 часов.

Перцовый пластырь применяется как отвлекающее, обезболивающее средство, чаще – при радикулитах, люмбаго, люмбоишиалгии, но также и при других формах остеохондроза.

Перед наложением пластыря кожу обезжирьте спиртом, эфиром и протрите ее насухо. С пластыря снимите защитную пленку, предохраняющую клейкую сторону, наложите на кожу, слегка прижмите и разгладьте.

Пластырь можно не снимать в течение двух суток, если не ощущается сильного раздражения. При сильном жжении пластырь надо снять и смазать кожу кремом. Если на коже остались следы клейкой массы, их легко удалить мыльным раствором или лосьоном.

Возможно возникновение аллергических реакций на компоненты перцового пластыря. В таком случае не рекомендуется его использовать для лечения.

Исцеляющая сила физических упражнений известна давно. Так, например, в Греции в период расцвета ее культуры врачи смотрели на лечебную гимнастику как на обязательный и важный элемент процесса лечения. Известные врачи Древней Греции – Геродик, Гиппократ, Асклепиад – считали упражнения важнейшим компонентом лечебной и профилактической медицины. «Самое главное в режиме сохранения здоровья – занятия физическими упражнениями, и только потом – режим пищи и режим сна»,– писал Абу Али Ибн Сина (Авиценна).

И сегодня при лечении и профилактике остеохондроза позвоночника лечебной гимнастике придают очень большое значение. Независимо от уровня поражения измененный межпозвонковый диск вызывает раздражение нервных корешков, передающееся на мышцы около позвоночника, вызывая их спазм. Боль в сочетании со спазмом (контрактурой) мышц приводит к ограничению движений в пораженном отделе позвоночника, к ухудшению кровообращения нервного корешка.

Занятия физическими упражнениями усиливают кровоснабжение работающих мышц, способствуют нарастанию мышечной силы, увеличению объема движений в суставах, обеспечивают согласованную работу всех органов и систем организма, повышают эмоциональный тонус больного.

Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление в острый период заболевания помогают снять мышечный спазм, уменьшают отек корешка, а следовательно, боль.

В подострой стадии благодаря физическим упражнениям устраняются неправильные, приводящие к боли позы тела и восстанавливаются навыки правильной походки.

В период ремиссии физические упражнения по укреплению мышц и восстановлению подвижности позвоночника уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски и служат профилактическим средством обострения заболевания.

Поскольку позвоночный столб представляет собой единое функциональное целое, то при подборе гимнастических упражнений необходимо учитывать физиологические законы движения всего позвоночника. Методика лечебной гимнастики также должна учитывать индивидуальные особенности функционирования всего организма и позвоночника в том числе, появившиеся в процессе заболевания и локализации процесса.

• Физические упражнения окажут лечебное воздействие только при точном их выполнении.

• Занимайтесь ежедневно, поскольку лишь систематическое выполнение упражнений делает их эффективными, а ваше выздоровление – более близким.

• Постепенность в тренировке – залог успеха. Не торопитесь! Увеличивайте нагрузку за счет большего количества повторений каждого упражнения.

• Начинайте с трех раз и постепенно доводите количество повторов до 20. Но для этого требуется время. Выполняйте только те упражнения, которые не причиняют боли.

• Среди предложенных в этой книге упражнений найдите такие, которые не вызывают неприятных, болезненных ощущений. Выполняйте сначала их, постепенно расширяя набор движений. Если же некоторые упражнения вызывают боль, то откажитесь от них на время. Однако спустя 7–10 дней регулярных занятий безболезненными упражнениями вы можете осторожно выполнять движения, вызывавшие ранее боль. Сделайте сначала только одно из них. На следующий день внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Дискомфорт есть? Тогда уменьшите количество повторений, чаще и дольше отдыхайте между упражнениями, больше расслабляйтесь. Когда боль перестанет давать о себе знать, начните выполнять другое упражнение, на которое тело реагировало болью. Тактика та же. С течением времени вы начнете выполнять большинство упражнений без дискомфорта.

• Выполняйте упражнения медленно. Почему? Быстрые движения начинаются с преодоления инерции, и наступает момент, когда инерция увеличивается. Тренирующая ценность таких упражнений невелика, а увеличение инерции приводит к утрате контроля над движениями. Это вызывает перерастяжение тканей, что может спровоцировать боль. Медленные же движения безопасны и эффективны.

Помните, что упражнения надо выполнять осмысленно, иначе они не только не эффективны, но и вредны. Поэтому, пожалуйста, внимательно запоминайте и перечитывайте текст рекомендаций к выполнению упражнений.

Противопоказания:

общее тяжелое состояние;

высокая температура;

стойкий болевой синдром;

опасность кровотечения;

острая сердечная недостаточность;

гипертензия (артериальное давление выше 220/120 мм рт. ст.) на фоне удовлетворительного состояния больного;

гипотензия (артериальное давление менее 90/50 мм рт. ст.);

частые гипертонические или гипотонические кризы;

угроза тромбоэмболии.

«Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством массажа»,– писал Клавдий Гален (130–200 гг.), древнеримский врач. И в наше время лечебный массаж с большим успехом используется в комплексной терапии остеохондроза позвоночника.

Массаж, о котором я буду рассказывать, является разновидностью лечебного классического массажа – метода лечения и профилактики заболеваний, представляющего собой совокупность приемов механического дозированного воздействия руками на различные участки тела.

Несомненным достоинством самостоятельного массажа является то, что его делает сам больной, занимая таким образом активную позицию в борьбе с болезнью, что является важным фактором для выздоровления. К преимуществам такого массажа следует отнести и возможность применения его в любой позе и в любых условиях – дома, в походе, в машине, на работе; возможность выбора удобной позы и наиболее эффективных манипуляций на данной области, а главное – возможность самостоятельно дозировать силу воздействия, исходя из самочувствия; возможность делать его в удобное время, сочетая, например, с гимнастикой, физиотерапевтическими процедурами.

Противопоказания:

острейшие боли при радикулитах, требующие применения болеутоляющих средств;

острые боли в период люмбаго, усиливающиеся при движении;

выраженный синдром позвоночной артерии с головными болями, приступами головокружения, тошнотой;

при наличии следующих сопутствующих заболеваний и состояний:

злокачественные опухоли любой локализации;

гангрена;

тромбоз сосудов в период его возникновения;

аневризма сердца, сосудов;

остеомиелит;

недостаточность кровообращения и легочно-сердечная недостаточность III степени;

острые лихорадочные заболевания;

кровотечения и склонность к ним;

гнойные процессы любой локализации;

гнойничковые поражения кожи;

тошнота, рвота, боли в животе;

сильное переутомление;

алкогольное опьянение;

беременность.

Приемы те же, что используют профессиональные массажисты при выполнении лечебного классического массажа:

поглаживание,

растирание,

разминание,

вибрация.

Поглаживание

С этого приема начинается и им же обычно заканчивается сеанс массажа. При его выполнении массирующая рука должна свободно скользить по коже. Поглаживание можно выполнять ладонной и тыльной поверхностью кисти, пальцами. По направлению движения оно может быть прямолинейным, зигзагообразным.

Растирание

При выполнении растирания массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней, как при выполнении поглаживания. Суть приема растирания состоит в передвижении, смещении или растяжении тканей.

Разминание

Это основной прием. Заключается он в захватывании мышцы пальцами с некоторым оттягиванием, как бы отделением ее от кости, в сдавливании, смещении и разминании пальцами. Например, мышца обхватывается между большим и остальными пальцами, сжимается, затем делаются вращательные движения большим пальцем в сторону четырех пальцев.

Вибрация

Этим приемом обычно завершают процедуру самомассажа. Расслабленной кистью руки потряхивают, поколачивают мышцы, похлопывают по ним. Вибрация выполняется подушечками пальцев или всей ладонью.

Начиная массаж, не стремитесь разнообразить его многими приемами. Начните с технически наиболее простых и легко выполнимых приемов: поглаживания и растирания. Проконтролируйте свои ощущения. Затем добавьте разминание и легкую вибрацию (потряхивание). Об улучшении кровообращения, обмена веществ под действием массажа будет свидетельствовать ощутимое повышение температуры кожи. Благодаря разогреванию тканей увеличится объем движений в позвоночнике и суставах.

1. Массажные движения не должны вызывать болезненности, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеков, но делайте массаж энергично, до появления ощущения тепла в массируемой части тела.

2. Максимально расслабьте мышцы, выбрав наиболее удобную позу.

3. До начала массажа вымойтесь: кожные покровы должны быть чистыми. Поврежденные участки кожи – ссадины, царапины, порезы – обработайте перед массажем дезинфицирующим веществом или заклейте лейкопластырем. Ни в коем случае не массируйте их! При наличии густого волосяного покрова массаж делайте через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

4. Все приемы массажа выполняйте по ходу лимфатических сосудов, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: на нижних конечностях – от пальцев к голеностопному суставу, от голеностопного сустава – к подколенной ямке, от подколенной ямки – к паховым лимфатическим узлам. На верхних конечностях: от пальцев – к локтевому суставу, от локтевого сустава – к подмышечной впадине. Лимфатические узлы массировать нельзя!

5. При массаже можно применять средства для лучшего скольжения или обезболивания: апизатрон, эфкамон, гэфкамон, випросал, никофлекс, финалгон, дольпик. Но можно выполнять массаж и без них, только чистыми и теплыми руками.

6. Продолжительность массажа – до 25 минут – зависит от цели. Частота – до 6 раз в неделю – зависит от состояния здоровья.

7. Целесообразно делать массаж до начала лечебной гимнастики, натощак, за 20–30 минут до завтрака или днем до еды, или через 1,5 – 2 часа после еды. Перед массажем следует опорожнить кишечник и мочевой пузырь, проветрить помещение, чисто вымыть руки. Дышать во время процедуры нужно ровно, без задержек.

8. Массаж, как и выполнение комплекса лечебной гимнастики, не должен вызывать сильного утомления, слабости, одышки, усиления боли и других неприятных ощущений.

Родившийся в XX веке точечный массаж (шиацу) – это своеобразная современная интерпретация традиционного для Японии массажа амма, столетиями практиковавшегося в рамках восточной медицины. Популярность этого метода на Востоке (а в последнее время и на Западе) служит доказательством высокой эффективности шиацу-терапии, улучшающей здоровье человека, излечивающей от многих заболеваний.

Основу точечного массажа составляет учение о биологически активных точках – БАТ, точках акупунктуры. БАТ на теле человека насчитывается несколько сотен, но даже специалисты по точечному массажу обычно используют около 150.

Массажем биоактивных точек можно завершать выполнение комплекса лечебной гимнастики.

Делайте массаж кончиком большого или указательного пальца или суставом полусогнутого указательного пальца.

Существуют два типа воздействия на биологически активные точки: возбуждающий и успокаивающий.

Техника выполнения возбуждающего воздействия:

3–4 секунды делайте вращательные движения по часовой стрелке, «ввинчивая» палец в точку с надавливанием, затем массирующий палец резко приподнимите, словно птица бьет клювом.

Повторяйте так 8–10 раз для одной точки (это 30–50 секунд воздействия).

Техника успокаивающего воздействия:

5–6 секунд делайте вращательные движения по часовой стрелке, «ввинчивая» палец и надавливая на точку, затем «вывинтите» палец против часовой стрелки, уменьшая постепенно силу давления, и тоже в течение 5–6 секунд. Затем, не отрывая палец от фиксируемой точки, данный цикл движений повторить в зависимости от рекомендаций: при успокаивающем воздействии в течение 1 минуты сделать 4 входа и выхода – каждый по 15 секунд, при 2-минутном воздействии делайте 8 входов и выходов.

Чтобы найти на теле нужную точку, воспользуйтесь рисунками, а затем пальцем, осторожно нажимая, нащупайте точку. Если палец нащупал некоторое уплотнение или, напротив, как бы провалился, то это скорее всего БАТ. Если при этом возникло болезненное ощущение, то, без сомнения, вы попали в цель.