Сегодня Америка увлечена всевозможными упражнениями. Но за исключением самого полового акта, не многие из них укрепляют основные мышцы области таза. Существуют упражнения для таза, которые могут увеличить количество энергии ци в этой области, тем самым существенно усилив репродуктивные органы и сложную сеть окружающих их сухожилий.

Укрепление этой области имеет неоценимое значение. В области таза расположено большое количество нервных окончаний, кровеносных сосудов и лимфатических узлов. Здесь имеют свои окончания ткани, связанные с каждым квадратным дюймом тела. Через эту область проходят все основные акупунктурные меридианы, которые несут ци ко всем жизненно важным органам. Если эта область заблокирована или ослаблена, то энергия будет рассеиваться, от чего будут страдать как органы тела, так и мозг. Именно это происходит со многими людьми в старческом возрасте. По мере того, как ослабевают мышцы области прямой кишки и таза, их жизненная энергия ци медленно вытекает, оставляя их слабыми и немощными.

Независимо от того, кем вы являетесь, ваша сексуальная энергия все время образуется и накапливается в половых органах. Относительно здоровья безбрачных были собраны некоторые отрицательные данные, основанные на исследовании священнослужителей и монахинь, которые для подавления своего внутреннего сексуального огня использовали только силу воли. Было установлено, что воздержание женщин от половой жизни приводит, в конечном счете, к изнашиванию сексуальных органов, вызванному длительной перегруженностью яичников или грудей, что, в свою очередь, влияет на внутренние органы.

Некоторые безбрачные могут естественным образом трансформировать свою сексуальную энергию, вследствие чего в этом состоянии никаких проблем не возникает. Женщины, которым подобные способности не даны от природы, будут чувствовать, что в их теле и в половых органах накапливается слишком много сексуальной энергии. Эта энергия имеет тенденцию стремиться высвободиться, и если женщина не может должным образом справиться с этой проблемой, эта энергия может неблагоприятно воздействовать на нее, приумножая тем самым ее отрицательные эмоции. Без правильного совершенствования сексуальной энергии и без открытия энергетических каналов между нижней и верхней частями тела эта энергия будет блокирована, что будет приводить к скоплению крови и гормонов в половых органах женщины, в яичниках и в шейке матки. Этих проблем можно избежать, практикуя упражнения "Яичникового дыхания" и "Оргазмического вытягивания вверх".

Говорят, что строение тела — это судьба: женщина рождена, чтобы быть матерью. Яичники девочки являются незрелыми, маленькими и гладкими, но в них содержится сила, необходимая для создания 300–500 яйцеклеток, которые она произведет за свой репродуктивный период, и огромный резерв этой силы, достаточный для производства еще 450000 яйцеклеток.

Менструальные циклы имеют огромное значение для каждой женщины. Женщины, изучающие Систему целительного Дао, обнаруживают, сколь чувствительными они являются к казалось бы весьма незначительным изменениям в своих менструациях; они сразу же замечают, если их менструация начинается на день раньше или на день позже, если она продолжается днем меньше или днем больше или если состав и цвет выделений отличается от обычных.

Многие женщины, по-видимому, помнят те события, которые сопутствовали их первой менструации. Эти воспоминания могут быть приятными или неприятными, но они неизгладимы. Одна женщина помнит, что это было тогда, когда с ней впервые пытался познакомиться мужчина; другая женщина вспоминает как ее мать потрепала ее по лицу (жест, ободряющий ее на вступление в мир взрослых женщин); еще одна женщина вспоминает, что в этот день она выиграла в какой-то игре.

Для многих женщин их месячные становятся источником большого смущения и неуверенности. Они не очень хорошо знают время, благоприятствующее наступлению беременности; они стесняются выделений и соответствующих запахов; они не удовлетворены имеющимися методами предотвращения беременности; их сердит обычная практика деторождения, а также одновременно и зависимость от медицины, и отвращение к ней. Некоторые женщины живут, не имея никаких проблем с цикличностью отправлений своего организма, хорошо переносят менструации, имеют легкие роды и плавно переходят в менопаузу. Другим их менструаций доставляют немало беспокойств, связанных с периодическими влагалищными инфекциями, неприятными вязкими выделениями из сосков, трудными родами, удалением матки или потреблением искусственных гормонов при недостаточной выработке естественных.

При практиковании Яичникового дыхания могут изменится как менструальные циклы женщины, так и многие другие аспекты ее жизни. Дело в том, что даже в том случае, когда женщина уже имеет двух или трех детей и не планирует иметь еще, ее тело продолжает циклически производить энергию яичников. Вместо того чтобы тратить эту энергию, ее можно преобразовывать в другую форму с целью последующего использования. Упражнения с яичниками и дают способ использования их энергии.

Менструальный цикл состоит из трех частей. Прежде всего, это сама менструация. После менструации яичник создает несколько незрелых яйцеклеток, из которых обычно окончательно созревает только одна. Окруженная желеобразным покрытием, она вырывается из яичника. Этот период — от окончания кровотечения до овуляции — является временем, когда яичник в наибольшей степени наполнен энергией. Даосы считают, что в этот период энергия яичников имеет в наибольшей степени природу ян, или является наиболее горячей.

После овуляции поврежденный яичник восстанавливается и образует corpus luteum, или желтое тело. Это желтое тело производит прогестерон. В функции прогестерона входит предотвращение сбрасывания выстилки матки. Если яйцеклетка соединяется со сперматозоидом и начинается беременность, прогестерон будет вырабатываться в течение всего периода беременности. Если оплодотворения не происходит, яичники начнут выделять эстроген и начнется следующий менструальный цикл.

Даосы установили, а современные опытные данные подтвердили это, что часть менструального цикла между собствен но менструацией и овуляцией является тем временем, когда женщина получает максимальную выгоду от практикования Яичникового дыхания, а практикование его в остальное время не являются таким уж обязательным. В процессе Яичникового дыхания из яйцеклетки будет вытягиваться энергия. Вообразите себе силу этой энергии, которая способна породить жизнь!

В теле имеются не одна, а несколько диафрагм. Каждый из вас знаком с диафрагмой, которая расположена в грудной полости, отделяет сердце и легкие от органов, расположенных в брюшной полости, и помогает нам дышать. Когда вы вдыхаете, эта диафрагма опускается вниз, увеличивая тем самым объем грудной полости и позволяя легким наполнить ся воздухом; чем глубже дыхание, тем ниже опускается диафрагма.

Меньше известно о тазовой и мочеполовой диафрагмах, которые отделяют область таза от области промежности. Для того чтобы правильно практиковать Яичниковое дыхание, вы должны использовать не только грудную диафрагму, но и тазовую и мочеполовую диафрагмы (рис. 5–1). Они играют роль ворот, открывающих или перекрывающих путь потоку энергии к органам, или роль поршня, который гонит энергию вверх к высшим центрам. Правильное дыхание обеспечивают именно эти нижние диафрагмы. Они играют чрезвычайно важную роль в даосской практике преобразования генерируемой в половых органах энергии в энергию более высокого типа.

Тазовая диафрагма представляет собой мышечную стенку, которая простирается поперек нижней части туловища. Она подвешена между сращением лобковых костей в передней части тела и копчиком в задней части (рис. 5–2). Эту мышечную ткань пронизывают несколько органов, поскольку она разделяет полость таза и промежность. К этим органам относятся уретра (мочеиспускательный канал), влагалище и прямая кишка. Одной из функций тазовой диафрагмы является поддержание этих органов, вследствие чего овладение контролем за этой диафрагмой обеспечивает больший контроль и за этими органами. Тазовая диафрагма является также Дном брюшной полости, содержащей желудок, тонкую и толстую кишки, печень, мочевой пузырь и почки. Она поддерживает эти жизненно важные органы снизу и помогает сохранять их форму.

В области промежности, на полпути между анальным отверстием и влагалищем, ниже тазовой диафрагмы расположен еще один мышечный орган — мочеполовая диафрагма. Она пронизывается уретрой, а сбоку к ней прикреплено тело клитора (рис. 5–3).

Эти две диафрагмы запечатывают тело и предотвращают утечку энергии жизненной силы, или ци, через отверстия нижней части тела. Когда каналы, проходящие через эти диафрагмы, плотно закрыты, в животе возрастает давление ци. Когда давление ци возрастает, это укрепляет жизненно важные органы, помогая улучшить в них циркулирование потоков крови ци и крови.

Значение всей этой анатомической структуры станет очевидным тогда, когда вы полностью изучите Систему целительного Дао. Как указывалось ранее, упражнения цигуна "железная рубашка" также помогают укрепить эту область и являются хорошими дополнительными упражнениями для тех, кому нужен определенный ежедневный режим, который бы помогал практикованию Яичникового гунфу. (Дополнительные подробности смотрите в разделе "Система целительного Дао" в конце этой книги.)

То, что содержится внутри вашего позвоночника и черепа и защищается ими, является самой "сердцевиной" вашей нервной системы (рис. 5–4(а)). Демпфирующим все удары средством является спинномозговая жидкость, "мозговая" для головы и "спинная" — для позвоночника. Как уже давно установили даосы, циркулирование этой спинномозговой жидкости обеспечивается двумя "помпами". Одна из них размещена в крестце и называется "крестцовой помпой".

Другая находится на стыке верхней части тела и головы и известна как "черепная помпа" (рис. 5–4(6)). Многие люди, которые задействовали эти "помпы", отмечают ощущение "вздутия" энергии, перемещающейся вверх вдоль позвоночника во время Яичникового дыхания.

Даосы относятся к крестцу, содержащему крестцовую "помпу", как к точке, в которой поступающая снизу — из яичников и промежности — сексуальная энергия может накапливаться; а затем преобразовываться и выталкиваться вверх. Эту точку можно сравнить с некоторой промежуточной станцией, в которой в ее циркулировании по телу очищается энергия яичников, или цзин-ци. Если щелевое отверстие крестца, ведущее в позвоночник, заблокировано, то жизненная сила не может войти в позвоночник и течь вверх к высшему центру.

Даосы уже давно считают череп основной "помпой", обеспечивающей поступление энергии из нижних центров в высшие. Медицинские исследования последних лет подтвердили, что во время дыхания имеют место незначительные перемещения в соединениях восьми черепных костей. Эти перемещения ответственны за производство и функционирование спинномозговой жидкости, окружающей головной и спинной мозг; они необходимы для нормального распределения нервных импульсов и энергии по всему телу. Укрепление черепных соединений может увеличить количество энергии и смягчить такие проблемы как головные боли, синуситы, нарушения зрения и боли в шее. Согласно даосским взглядам совершенствование работы таза, промежности, мочеполовой диафрагмы, ануса и крестцовой и черепной "помп" является чрезвычайно важным и необходимым для перемещения сексуальной энергии вверх вдоль спины.

Чтобы помочь активизировать работу крестцовой и черепной "помп", в Яичниковом дыхании используется мысленное напряжение и легкое напряжение шеи и челюстей. В "Оргазмическом вытягивании вверх" для активирования этих "помп" мы используем более сильное силовое запирание шеи, зубов и мышц, а также глубокое дыхание и движение глаз.

Как мы уже узнали, одной из основных целей даосской практики является увеличение потока ци, нашей жизненной силы, к органам и железам нашего тела. Очень важными методами, способствующими достижению этой цели, являются медитации "Внутренняя улыбка" и "Микрокосмическая орбита" — особенно в практике "Целительной любви", поскольку они могут помочь вам открыть каналы, по которым сексуальная энергия течет вверх. Без направления целительной сексуальной энергии в органы тела занятия любовью превращаются в обычный социальный акт, заканчивающийся расходованием и истощением энергий желез и органов тела.

Решающим в развитии способности управлять этим потоком сексуальной энергии является развитие сильной мышцы ци.

В область промежности входят анальное отверстие и половые органы. Область промежности известна как место размещения (холодной) энергии инъ; она тесно связана с органами и железами тела (рис. 5–5). Китайское название промежности, хуэйинь, означает точку сбора всей энергии инъ, или наинизшую точку сбора энергии брюшной полости. Она известна также как "ворота смерти и жизни". Эта точка лежит между двумя основными "воротами". Передние "ворота", или "ворота" сексуальных органов, представляют собой большое отверстие, через которое легко может утекать жизненная сила, ослабляя тем самым органы тела. Хотя стенки влагалища в молодости и после освежающего сна крепко сжаты, они расслабляются с возрастом или когда мы утомлены. Стенки влагалища, входящие в состав лонно-копчиковой мышцы, должны быть достаточно сильными, чтобы обеспечить течение и увеличение жизненной силы. Вторыми "воротами", задними, является анальное отверстие.

Даосы считают область промежности самой нижней диафрагмой, функционирующей подобно помпе. На работу этой "помпы" влияет возможность управления " мышцей ци о, состоящей из лонно-копчиковой мышцы, мышц тазовой и мочеполовой диафрагм, сфинктера ануса и многих других неконтролируемых мышц, расположенных в области промежности. Когда Яичниковое дыхание наполняет эту область энергией, промежность, влагалище и анус начинают сжиматься почти немедленно. В практиках даосов, особенно в цигуне "железная рубашка", важным фактором является то, что сила промежности увеличивается, жизненная сила запирается и вытягивается вверх вдоль позвоночника.

Различные участки области анального отверстия тесно связаны с энергией ци органов и желез тела. Если анальное отверстие не является запечатанным или крепко стиснутым, мы легко можем терять через эту "реку без возврата" сексуальную энергию и питательные вещества, необходимые для нашей жизненной силы; они будут вытекать и изыматься из обращения.

Область ануса разделена на пять участков: средний, передний, задний, левый и правый (рис. 5–6). Сжимая и втягивая вверх различные участки ануса, вы также втягиваете вверх область промежности, содержащую в себе анус.

Ци средней части ануса соединена с энергиями следующих органов и желез тела: влагалища-матки, аорты и полой вены, желудка, сердца, щитовидной и паращитовидной желез, гипофиза и шишковидного тела, макушки головы (рис. 5–7).

Ци передней части ануса соединена со следующими органами и железами тела: с мочевым пузырем, с шейкой матки, с тонким кишечником, с желудком, с вилочковой и щитовидной железами, с передней частью мозга (рис. 5–8).

Ци задней части ануса соединена с энергиями следующих органов и желез: крестца, нижней части поясницы, двенадцати грудных позвонков, семи тазовых позвонков и мозжечка (рис. 5–9).

Энергия ци левой части ануса соединена с энергиями следующих органов и желез тела: левого яичника, толстой кишки, левой почки, левого надпочечника, селезенки, левого легкого и левой полусферы мозга (рис. 5-10).

Энергия ци правой часть ануса связана с энергиями следующих органов и желез тела: правого яичника, толстой кишки, правой почки, правого надпочечника, печени, желчного пузыря, правого легкого и правой полусферы мозга (рис. 5-11).

Если вы хорошо натренированы в управлении своей мышцей ци, то вы легко можете привести целительную сексуальную энергию к тем конкретным органам или железам тела, которые вы желаете исцелить, или передать энергию своему партнеру во время занятий любовью. В последней части раздела, посвященого "Оргазмическому вытягиванию вверх", вы узнаете, как привести свой оргазм к разлизным органам и железам своего тела.

Древние даосы были чрезвычайно прницательны в своих наблюдениях, и их открытиях в области секса удивительно согласовывались друг с другом на протяжении длительного периода времени, исчисляющего в Китае не сотнями, а тысячами лет. Это удивительно еще и потому, что многие группы не знали о достижениях и даже о существовании других групп, поскольку все эзотерические практики обычно сохранялись в большом секрете.

Они заметили, что яичники имеют основное значение при производстве сексуальной энергии в форме яйцеклеток и женских гормонов, потому что все остальные жизненно важные органы, такие, как, например, мозг, должны ждя формирования и поддержания их отдавать часть своих резервов. Кроме того, в записях даосов указывается, что в первой части женского менструального цикла имеют место огромные накопления горячей энергии жизненной силы, которую они называют "ян-цзин-ци" (ци яичников) (рис. 5-12). Как уже отмечалось, энергия ян во время овуляции активизирует яйцеклетку и заряжает ее жизненной силой, обладающей большими потенциальными возможностями, что является признаком сильной и молодой энергии со способностями созидать и целить.

Ци яичников, или цзин-ци, является более плотной, чем жизненная сила, или ци, которая нормально циркулирует по Микрокосмической орбите. Поскольку эта энергия является более плотной и движется более медленно, то она нуждается во всемвозможной помощи для ее продивжения верх к высшему энергетическому центру. Поэтому, прежде чем переходить к Оргазмическому дыханию и к Оргазмическому вытягиванию вверх, необходимо обеспечить открытие канала Микроскосмической орбитыи свободное циркулирование по нему энергии ци. Тогда чем более внутренним будет оргазм и чем в большей степени вы переместите его вверх, тем более целительной и оживляющей будет энергияцзин-ци (сексуальная энергия) в своем движении по каналу вверх вдоль позвоночника к голове и вниз вдоль передней части тела к пупку, половым органам и промежности, связывающая различные органы и железы тела друг с другом и с мозгом. Эта же энергия может быть использована для исцеления и омоложения вашего партнера.

По мере того, как месячный цикл женщины продолжается и яйцеклетка выходит из тела, ощущение тепла переходит в то, что можно назвать умеренно теплым. Любая сексуальная энергия, будь то мужская или женская, в скрытом состоянии или в состоянии покоя имеет природу инъ. И только что возбужденная сексуальная энергия, которая является по своей природе инъ, является в большей степени целящей, чем творящей. Важно использовать эту энергию и не допускать утечки наружу ее жизненности. Если вы допустите это, то весь процесс придется начать сначала.

Яичниковое дыхание: Описываемое ниже упражнение Яичникового дыхания поможет открытию и использованию каналов Микрокосмической орбиты. Процедура выполнения этого упражнения кратко описана в главе 4, а более полно — в книге "Пробуждение целительной энергии посредством Дао". В Яичниковом дыхании вы используете свой ум для того, чтобы "протащить" теплую жизненную энергию ян яичников вверх вдоль позвоночника к голове и размещенному между бровями третьему глазу, а затем вниз к языку, сердцу, солнечному сплетению, чтобы, в конечном счете, накопить ее в области пупка. Вы будете вытягивать вверх энергию, произведенную яичниками, яйцеклетками и самими гормонами. Сначала процесс будет продвигаться медленно, но потом всего лишь сила мысли будет посылать вдоль позвоночника к голове восхитительные волны энергии. Яичниковое сжатие: второе упражнение. Яичниковое сжатие, научит вас большему контролю за своей мышцей ци, что необходимо для образования в яичниках теплой энергии цзин и для безопасного перемещения ее вверх. Оргазмическое вытягивание вверх: третье упражнение,

Оргазмическое вытягивание вверх, является предметом рассмотрения главы 6. Вы узнаете, как совладать с возбужденной энергией цзин и как распространить оргазм внутрь и вверх. Это наиболее сильный способ питания энергией и оживления органов и желез тела и мозга. Этой энергией так же трудно управлять, как необъезженной кобылицей. Рекомендуется, чтобы сначала вы практиковали это упражнение в одиночку, используя самовозбуждение, а уж затем пытались бы приручить свою сексуальную энергию в наиболее "взрывчатое" время, то есть во время занятий любовью со своим любовником.

Упражнение Яичникового дыхания включает в себя нежные сжатия мышцы ци — столь же нежные, как сжатие лепестков закрывающегося цветка, и столь незначительные, что чуть меньше, и никакого действия вообще бы не было. Ниже будут описаны различные позы для выполнения этого упражнения, но лучшими из них являются положение стоя или положение сидя на краю стула. Вы должны будете привести к обоим яичникам свое сознание. Тогда вы сможете накапливать больше энергии в области тела, называемой "дворцом яичников", откуда вы будете двигать энергию через матку к промежности. Отсюда вы поведете ее вдоль позвоночника в мозг, а затем, используя как переключатель язык, вы приведете ее вниз к пупку, где она может храниться. Мы уже говорили о том, что энергия яичников может рассматриваться как горячая энергия и как таковая может быть запасена в сердечном центре или в пупке. Некоторые люди накапливают в сердце слишком много энергии и находят, что это приводит к изжоге и к затрудненному дыханию.

Это означает, что имеется избыток энергии, которая не циркулирует должным образом. Поэтому мы советуем вам, чтобы на ранних стадиях практики вы накапливали сексуальную энергию в пупке, а по мере вашего преуспевания в этом ее можно будет накапливать и в сердце, что приводит к увеличению любви, наслаждения и сострадания.

Имеются три позиции, в которых практикуется Яичниковое дыхание: сидя, стоя и лежа.

Для простоты и удобства сядьте на стул (рис. 5-13). Эта позиция придает практике легкость, которая благоприятствует расслаблению и хорошей концентрации.

Сядьте на край стула, распределив свой вес между ногами и ягодицами. Не переносите весь вес на кости, на которых сидите, потому что со временем это приведет к появлению боли в седалищном нерве. Влагалище и промежность не должны быть стеснены одеждой, но должны быть прикрыты удобным нижним бельем или другой свободной одеждой, чтобы защитить их от воздействия сквозняков. В качестве полезной техники, используемой с древнейших времен, можно делать следующее: женщина может расположить твердый круглый предмет — вроде мяча — таким образом, чтобы во время практики он надавливал непосредственно на ее влагалище и клитор; она может также сесть на каблук одного ботинка, крепко прижимая его с целью более легкой активации энергии ци к своему клитору. Если вы практикуете циркуляцию энергии по Микрокосмической орбите или цигун "железная рубашка", то вы, скорее всего, уже хорошо натренированы в перемещении энергии вверх и можете опустить этот этап.

Прижмите язык к нёбу; это имеет существенное значение для циркулирования ци и для объединения переднего и заднего каналов Микрокосмической орбиты в единый канал (рис. 5-14). Ноги прочно опираются в пол, руки покоятся на коленях ладонями вниз. Спина должна быть совершенно прямой в пояснице, но слегка изогнутой в области плеч и шеи. Это незначительное искривление вперед верхней части спины способствует расслаблению грудной клетки и течению энергии через шею, грудную клетку и брюшную полость. Подбородок должен быть слегка втянутым. Поза военного, в которой плечи развернуты назад, а голова высоко поднята, способствует размещению энергии в верхней части тела и предотвращает ее возвращение в нижние центры.

Вариантом положения сидя является поза со скрещенными ногами — то ли "поза лотоса", то ли поза американских индейцев. Мы оцениваем эзотерические достоинства позы лотоса, но китайская практика приписывает этой позе серьезные недостатки. Некоторые монахи страдали от жестоких болей седалищного нерва или были искалечены длительными медитациями в позе лотоса. Кроме того, если подошвы ног не прикасаются к земле, то это препятствует прямому втягиванию ими энергии инъ земли. Когда вы очень хорошо контролируете и направляете энергию, вы можете сидеть в любой позе и все же направлять энергию, куда захотите. Человеческое тело, однако, устроено так, чтобы поглощать энергию земли через меридиан почек (точка К-1) и другие меридианы, проходящие через ступни, и чтобы фильтровать ее перед тем, как направить ее вверх к копчику и мозгу. У некоторых людей могут возникнуть некоторые проблемы, если они будут поглощать слишком много "сырой" ци земли непосредственно через промежность и крестец, что имеет место при сидении в позе лотоса. У них, в конечном счете, может возникнуть аллергия к этой неусваиваемой энергии, и это приведет к многочисленным неприятным реакциям. Поза лотоса, тем не менее, может быть использована теми, кто хорошо освоил ее и привержен ей, поскольку они чувствуют себя в ней удобно и могут сконцентрировать все свое внимание на упражнении. Некоторые позы со скрещенными ногами позволяют промежности расслабиться, если сидеть на кончике стула.

Другой хорошей позой является положение стоя. Приведенные в предыдущем разделе указания по поводу прижатия языка к нёбу и правильной осанки равным образом применимы и к данному случаю. Эта поза особенно благоприятна для выполнения Яичникового дыхания, потому что в ней крестец и таз могут расслабиться. Стоять нужно прямо и расслабленно. Ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе. Если вы чувствуете себя напряженно, научитесь расслабляться, иначе ци может застревать в сердце и раздражать вас.

В самом начале, когда вы еще не научились управлять энергией, не лежите во время выполнения этого упражнения на спине. В этом положении грудь расположена выше, чем брюшная полость и получает слишком много энергии. Вы не должны также лежать на левом боку. В обеих этих позициях избыточно нагружается сердце. В положении лежа лежать нужно на правом боку. Подложенная под голову подушечка должна поднимать ее на три-четыре дюйма, так чтобы ось головы была перпендикулярна плечам. Четыре пальца правой руки помещаются непосредственно спереди от правого уха, а большой палец помещается позади уха и слегка отгибает его вперед, чтобы оно оставалось открытым. Ухо должно оставаться открытым, чтобы позволить воздуху проходить через евстахиеву трубу и уравновешивать давление в правом и левом ушах. Это очень важно, поскольку во время этой практики вы можете создать избыточное давление ци. Левая рука покоится на внешней части левого бедра. Правая нога выпрямлена; левая нога покоится на правой и слегка согнута (рис. 5-15). В подобной позе часто спят львы. Животными руководит мудрый инстинкт, поскольку в этой позе позвоночный столб освобождается от воздействия гравитации и может принять естественную кривизну. Лежание на правом боку может освободить позвоночник от напряжения.

Как уже говорилось ранее, когда вы достаточно хорошо овладеете своей энергией, вы можете лежать при выполнении этого упражнения и на спине, обеспечив только, чтобы энергия не скапливалась в грудной клетке и в сердце. Никогда не лежите на левом боку.

В данном разделе мы с большими подробностями рассмотрим каждый шаг этой практики. В разделе 4 мы проведем вас через всю практику. В разделе 5 мы дадим лишь основные положения этой практики, которые можно будет использовать в качестве руководства только в том случае, если вы будете находиться на более продвинутой стадии. Если специально не оговорено иначе, то дышать всегда нужно через нос. Носовое дыхание обеспечивает лучшее управление вдыхаемым воздухом. При этом воздух фильтруется и согревается, что дает хорошо сбалансированную жизненную силу. Сядьте прямо на край стула. Ступни должны находиться на ширине плеч и полностью касаться пола. Не забывайте одевать свободные штаны или удобное нижнее белье, чтобы защитить вход во влагалище от сквозняков и избежать утечек ци. Не практикуйте обнаженными в холодной комнате, иначе вы потеряете много ци. Убедитесь, что вы чувствуете себя очень расслабленно.

Если вы напряжены, то для того, чтобы рассеять напряжение, сделайте сначала какие-либо упражнения на растяжение или прогуляйтесь.

Начните упражнение с определения местоположения "дворца яичников". Поместите оба больших пальца рук на пупок, а при помощи указательных пальцев образуйте треугольник. Место, где соединяются указательные пальцы, и представляет собой "дворец яичников". Слегка отставьте в стороны мизинцы; под ними расположены яичники (рис. 5-16). Пока мизинцы расположены над ними, осознайте их расположение. Трите яичники до тех пор, пока не почувствуете, что они разогреваются. Сконцентрируйтесь с целью произвести больше энергии в яичниках и в яйцеклетках. Одновременно мысленно пытайтесь управлять лонно-копчиковой мышцей, стараясь сжимать и приоткрывать влагалище так деликатно, как это получается у лепестков цветка. Энергия может начать проявлять себя в виде ощущений теплоты, напряженности, набухания, покалывания и тому подобного. Каждый человек может реагировать на эту энергию по-своему. Когда вы начинаете что-то чувствовать, вдохните и приведите энергию ко "дворцу яичников" (на который указывают ваши указательные пальцы). Нежное открывание и закрывание влагалища совместно с мысленной концентрацией на этом постепенно дадут вам возможность собрать энергию яичников около "дворца яичников" и поглотить ее.

Сделайте маленький быстрый глоток воздуха (так же вдыхайте всякий раз, когда вас будут просить вдыхать в этом упражнении). Когда вы вдыхаете, проталкивайте энергию яичников из "дворца яичников" вниз к промежности путем сжатия как больших, так и малых срамных губ влагалища, а затем стискивайте и втягивайте переднюю часть ануса (промежность). Не забывайте, что сжатие влагалища вызывается сокращением лонно-копчиковой мышцы, являющейся частью той группы мышц, которую мы называем "мышцей ци". Это действие инициирует сжатие всей группы мышцы ци, которое продолжается, когда анус стискивается и втягивается вверх. Поскольку анус принадлежит области, известной как промежность, мы можем говорить, что "сжимать и втягивать вверх анус" это то же самое, что "сжимать и втягивать вверх промежность". Чтобы избежать недоразумений при описании сжатий, используемых при Яичниковом дыхании, мы будем говорить о сжатии мышцы ци как о "сжатии и втягивании промежности". Вы можете прочувствовать маршрут, по которому следует энергия, — из верхней части матки в матку, потом через канал шейки матки и влагалище вниз к промежности. Прежде чем прибыть к промежности энергия может направиться в обход через тело и головку клитора. В любом случае вы почувствуете, что энергия переместилась из дворца яичников в промежность, независимо от того, ощущаете ли вы маршрут, по которому она следует, или нет. Задержите дыхание, сделайте короткий вдох, плотно закройте влагалище и на некоторое время задержите энергию яичников в передней части промежности (рис. 5-17).

Выдохните. Сконцентрируйтесь теперь на ощущении тепла и мысленно ведите его из яичников к передней части промежности, позволяя энергии течь к промежности через матку, вниз через канал шейки матки и вдоль задней стенки влагалища. Ощущайте это перемещение энергии на несколько дюймов к промежности. Оно вызвано концентрацией вашего ума на промежности с целью удержания там энергии. Очень важно научиться удерживать свое внимание на промежности, потому что, если вы ослабите его, теплая сексуальная энергия вытечет наружу. Осознавайте ту энергию, которая течет теперь из "дворца яичников" к промежности.

Считая каждый вдох и выдох за одно действие, повторяйте это по девять раз за сеанс. Каждый раз мысленно возвращайтесь к яичникам и, прежде чем начать процесс снова, оставайтесь некоторое время там, делая несколько вдохов и выдохов для накопления большего количества энергии.

Подумайте о том, как вы пьете полный стакан воды через соломину. Вы не сможете вытянуть всю воду за один раз; вы должны прервать втягивание для того, чтобы подышать, и если вы не будете удерживать ту воду, которая уже находится в соломине, она вытечет из нее. Для того чтобы пить дальше, вы должны будете начать вытягивание воды через соломину с самого начала. Однако, если во время краткой передышки вы закроете верхний обрез соломины пальцем, вода в соломине останется. Удержание цзин-ци в области промежности также является очень важным, поскольку, если вы ослабите свое внимание, теплая энергия опустится в половые органы и вытечет через влагалище. Практикуясь, вы научитесь при помощи силы мысли удерживать энергию в нужном месте. Практиковать нужно несколько дней или до тех пор, пока не добьетесь успеха.

Поскольку при помощи Яичникового дыхания вы стремитесь попасть во все точки преобразования энергии, то каждый раз вы должны начинать с возврата ко "дворцу яичников" для сбора энергии яичников. Когда вы почувствуете, что собрано достаточное количество энергии яичников, повторите процесс приведения энергии к промежности: каждый раз вдыхайте небольшое количество воздуха и запирайте влагалище минимально возможным движением мышцы ци. В то же время, когда вы запираете влагалище, слегка оттягивайте ее вниз по направлению к влагалищу, а затем напрягите и втяните вверх переднюю часть промежности. Задержите дыхание, сделайте короткий вдох, плотно закройте влагалище и напрягите свой ум с целью осознания точки промежности, притягивая тем самым энергию яичников к этой точке. Удерживайте энергию в передней части промежности.

После выдоха немного отдохните, мысленно чувствуя энергию ци и отслеживая ее движение из "дворца яичников" вниз к влагалищу, клитору и промежности, тем самым продолжая удерживать свое сознание на точке промежности и продолжая удерживать там энергию. В даосской практике сексуальная энергия является основной, первичной энергией. Если вы тренируете только мышцы и ничего не знаете о жизненной силе и о сексуальной энергии, то вы мало что этим приобретаете. Практикуйте вышеописанное в течение двух недель или до тех пор, пока вы не сможете определенно почувствовать энергию в промежности, в яичниках и во "дворце яичников". Тогда у вас будет ощущение того, что энергия движется вниз к влагалищу, а потом появится очень четкое ощущение того, что энергия постепенно перемещается к клитору. Не забывайте, что если не указано иначе, то дышать всегда нужно через нос, поскольку при носовом дыхании имеет место лучший контроль за вдыхаемым воздухом. Кроме того, все вдохи должны делаться маленькими глотками. Все тело должно быть расслабленным. Позвольте всей напряженности вытечь из вас, как если бы вы были в медитации. Для подъема вверх и опускания сексуальной энергии используйте только умственные усилия. При наличии достаточной практики вы научитесь идентифицировать горячую цзин-ци, накапливающуюся в области яичников. Прежде чем войти в контакт с энергией, всегда начинайте с дыхания и со сбора энергии в яичниках.

Кроме способности удерживать сексуальную энергию крестец может также помочь преобразовать ее в первую стадию энергии жизненной силы.

Ведите теплую энергию яичников вниз от "дворца яичников" к промежности и вверх к крестцу, вдохнув сначала небольшую порцию воздуха, слегка сжав и закрыв большие и малые срамные губы влагалища, оттянув их вниз к промежности, а затем сжав и втянув вверх переднюю часть промежности. Сделайте небольшую паузу, задержав при этом дыхание, сделайте короткий вдох, плотно закройте влагалище и удерживайте энергию яичников в передней части промежности. Осознавайте цзин-ци при ее движении к этой точке.

Выдохните и вернитесь к яичникам, уделяя часть своего внимания промежности для удержания в этом месте собранной там энергии. Осуществляйте Яичниковое дыхание путем незначительного открывания и закрывания влагалища и собирайте энергию во "дворце яичников". Когда вы почувствуете, что энергии яичников собрано достаточно, вдохните и закройте влагалище, оттянув его вниз к промежности, а затем сожмите и втяните вверх переднюю часть промежности для приведения энергии в эту область. Немного отдохните и осознавайте при этом энергию, которая течет от яичников вниз к влагалищу, клитору и промежности. Слегка вдохните.

Теперь втяните вверх среднюю часть промежности и в то же время втяните заднюю часть промежности по направлению к копчику, расположенному в самом низу вашего позвоночника.

Слегка изогните дугой наружу нижнюю часть спины, тем самым отклоняя крестец вниз для приведения энергии в эту точку. Когда вы будете втягивать энергию яичников из передней, средней и задней частей промежности вверх к копчику, а затем к крестцу, удерживайте крестец отклоненным вниз, чтобы помочь активизировать крестцовую "помпу" (рис. 5-18), действие которой будет еще более усилено, если вы несильно напряжете заднюю часть шеи и кости черепа. Сначала в качестве направляющей следует использовать стену, оказывая давление на крестец путем прижатия его к стене. Некоторое время удерживайте энергию в крестце, потом выдохните, продолжая фокусировать свое внимание на этой точке.

Щелевое отверстие крестца представляет собой вырез в кости крестца, расположенный несколько вверх от кончика позвоночника, и если оно открыто, то через него вы сможете втягивать теплую энергию ваших яичников в позвоночник (рис. 5-19). Обычно это бывает трудно, поскольку энергия яичников является более плотной, чем ци, а она должна прокачиваться через узкое отверстие. Когда эта энергия входит в щель, некоторые люди испытывают боль или покалывание "булавками и иголками". Если это происходит с вами, не беспокойтесь. Если вы столкнулись с этими проблемами вы можете помочь прохождению энергии через щель, время от времени нежно массируя эту область через шелковую ткань.

Пусть теперь крестец и шея расслабятся до своего исходного состояния. Когда они расслабятся, вы почувствуете, что ваша энергия течет сама собой при помощи активированных крестцовой и черепной "помп". В то же время выполняйте Яичниковое дыхание. Снова приведите энергию к крестцу и удерживайте ее там до тех пор, пока не почувствуете, что щель крестца открыта и что энергия постепенно движется вверх. Вы действительно почувствуете, как теплая энергия каждый раз понемногу продвигается вверх. Выполните это девять раз, потом отдохните. Отдых имеет большое значение. Когда вы находитесь в состоянии покоя, энергия во многих случаях будет подниматься вверх через ту точку, на которой вы сфокусировались. Если сможете, то приостановите деятельность своего ума и используйте его некоторое время для проведения энергии по тому пути, с которым вы работаете, а потом оставьте ум в покое и позвольте энергии течь самой по себе; энергия будет проходить этот путь автоматически.

Если вам не удается почувствовать энергию в крестце, следующее упражнение поможет вам открыть его. Попробуйте двигать крестцом вперед-назад, удерживая при этом таз неподвижным. Крестец и кости таза являются тремя различными костями, которые со временем срастаются, поскольку мы не двигаем ими (рис. 5-20). Обеими руками удерживайте кости таза, а крестец пытайтесь раскачивать. Вначале вам будет трудно делать это, но спустя некоторое время вы постепенно начнете отделять крестец от костей таза. Вы можете также попросить своего друга держать одну руку на крестце, а другую — на кости таза, и сообщать вам, чем вы двигаете — крестцом или тазом. После этого упражнения оставайтесь в неподвижном состоянии и понаблюдайте эффект работы "помпы".

Даосы обнаружили, что крестец имеет способность трансформировать сексуальную энергию в энергию жизненной силы, которая более легко усваивается органами и железами тела. Поэтому практикующий должен хорошо осознавать состояние энергии, входящей в среднюю часть тела. Некоторые люди в своей практике втягивают вверх только среднюю часть промежности, вследствие чего сырая энергия яичников поступает в среднюю часть тела и застревает в органах и железах. Непривычные к использованию такого рода сырой сексуальной энергии органы и железы тела будут страдать от нарушения пищеварения, от перегрева (особенно печень), от болей в почках и в спине и, что хуже всего, от перегруженности сердца. Эти и другие симптомы известны как "синдром кундалини"; они имеют место вследствие того, что человек в недостаточной степени открыл свои каналы до того, как переправлять свою сырую сексуальную энергию в жизненно важные органы тела. Об этом явлении упоминается в книгах Ли Санеллы, доктора медицины, "Квантида (kwantida) — психотическая или трансцендентальная" и Ицхака Бентова "Шествие дикого маятника". В эти книгах приводятся примеры многих людей, которые страдали от неспособности управлять подъемом энергии. Энергия, которую они удерживают в своем сердце или в голове, является или слишком грубой, или слишком горячей для этих органов, а некоторые из органов имеют аллергическую реакцию на эту энергию. Симптомы, однако, исчезают, когда о них становится известным и когда во время медитации с Микрокосмической орбитой язык должным образом прижимается к нёбу. Этот мостик позволяет энергии течь вверх вдоль позвоночника через основные станции, преобразую щие ее в энергию жизненной силы, а затем течь вниз к пупку. Многие люди не знают, как избавиться от проблемы подъема вверх слишком большого количества необработанной сексуальной энергии, потому что они не знают, как провести энергию по нужным каналам, чтобы она могла стечь вниз.

Раз вы уже практикуете Яичниковое дыхание и чувствуете, как сексуальная энергия циркулирует по телу и трансформируется, то ваши органы начнут приспосабливаться к необработанной сексуальной энергии яичников и выдерживать ее приток. Затем, всякий раз, когда это будет необходимо телу, эта энергия может быть без каких-либо проблем непосредственно преобразована и очищена.

Если вам удалось провести энергию вверх через крестец, то следующую неделю потратьте на то, чтобы провести энергию яичников к точке Т-11 (одиннадцатый грудной позвонок), расположенной в середине спины напротив солнечного сплетения. Эта точка также обладает способностью преобразовывать сексуальную энергию в энергию жизненной силы.

Так же, как и раньше, начните с Яичникового дыхания, собирая энергию яичников во "дворце яичников" путем открывания и закрывания влагалища минимальными усилиями мышцы ци. Сделайте короткий вдох, слегка закройте влагалище и вытягивайте энергию вниз по направлению к промежности. Затем напрягите и втяните вверх переднюю часть промежности и сделайте на некоторое время паузу, задержав дыхание и удерживая энергию в этой точке. Осознайте приведенную сюда цзин-ци. Сделайте короткий вдох, плотно закройте влагалище и сконцентрируйтесь на удержании энергии яичников в передней части промежности. Выдохните и возвратитесь к яичникам, но часть своего внимания оставьте на промежности, чтобы удержать приведенную сюда энергию. Продолжайте выполнять Яичниковое дыхание, слегка открывая и закрывая влагалище и собирая энергию во "дворце яичников".

Когда вы почувствуете, что собрано достаточное количество энергии яичников, вдохните коротким вдохом и закройте влагалище, оттянув его вниз и, тем самым, оттянув энергию вниз к промежности, а затем напрягите и втяните вверх переднюю часть промежности для приведения энергии в эту область. Отдохните немного и осознайте энергию, которая течет из яичников вниз к влагалищу, клитору и промежности. Сделайте короткий вдох и втяните по направлению к копчику среднюю и заднюю части промежности — это необходимо для приведения энергии к крестцу. Слегка отогните крестец наружу, как если бы вы прижимали его к стене. Сделайте небольшую паузу и почувствуйте, как активизировалась крестцовая "помпа". Снова сделайте короткий вдох без выдоха и выгните спину наружу к воображаемой стене, чтобы выпрямить участок с точкой Т-11. Это заставит "помпу" проталкивать энергию яичников вверх к точке Т-11 (рис. 5-21). Удерживайте энергию в этой точке, пока не почувствуете, что область уже наполнена энергией и та течет вверх сама собой. Когда вы почувствуете неудобство, выдохните и отрегулируйте свое дыхание.

Как уже указывалось, энергия яичников является более плотной, чем ци. Вы должны будете приспособиться к этому путем изгибания внутрь и наружу участка спины, содержащего точку Т-11, тем самым выпрямляя спину в районе этой точки и расслабляя ее для более свободного прохода теплой энергии. Затем позвольте крестцу, участку с точкой Т-11 и шее расслабиться и вернуться в свое нормальное состояние. Эти действия помогут активизировать как крестцовую и черепную "помпы", так и другую "минипомпу", расположенную около надпочечников. Если вы испытываете при этом какие-то неудобства, снова вернитесь во "дворец яичников" и повторите весь процесс. Повторите все девять раз, а затем выдохните и расслабьте все тело. Концентрируйте внимание на точке Т-11 и ощущайте, как к ней течет энергия.

В даосской практике точка Т-11 считается энергетическим центромнадпочечников. Надпочечники расположены над почками и могут действовать как минипомпа. Когда вы выгибаете дугой участок с точкой Т-11, вы создаете в этой области "вакуум", при помощи которого энергия всасывается вверх. Крестец, точки Т-11 и С-7 и "нефритовая подушка" считаются в даосизме местами, в которых сексуальная энергия может быть преобразована в энергию жизненной силы. В области точки Т-11 расположены также "ворота жизни" (точка минмэнъ, или средняя точка спины). Точка минмэнь не обладает этим свойством, но в Микрокосмической орбите она считается очень важной точкой, обеспечивающей безопасность и укрепляющей почки.

Следующей точкой останова является точка С-7, расположенная в верхней части спины у основания шеи. Вы можете почувствовать ее как позвонок, выступающий наружу, когда вы наклоняете голову вниз. Эта точка контролирует энергию, поступающую к рукам и шее, а также к лопаткам и спинному мозгу. Эта точка обладает также способностью преобразовывать сексуальную энергию в энергию жизненной силы.

Выполняйте все так же, как описано выше. Соберите энергию яичников во "дворце яичников". Сделайте короткий вдох, слегка закройте влагалище и тяните энергию вниз к промежности. Затем напрягите и втяните вверх переднюю часть промежности, сделайте паузу и задержите дыхание, удерживая энергию в этой точке. Осознайте приведенную сюда энергию цзин-ци. Сделайте короткий вдох, крепко закройте влагалище и сконцентрируйтесь на удержании энергии яичников в передней части промежности. Выдохните и возвратитесь к яичникам, но часть своего внимания оставьте на промежности для удержания приведенной туда энергии. Продолжайте выполнять Яичниковое дыхание, слегка открывая и закрывая влагалище и собирая энергию во "дворце яичников".

Если вы почувствовали, что собрано достаточное количество энергии яичников, то вдохните небольшую порцию воздуха и закройте влагалище, втягивая энергию яичников вниз к промежности, а затем втяните вверх переднюю часть промежности для приведения энергии в эту точку. Отдохните немного и осознайте энергию, которая пришла из яичников во влагалище, клитор и промежность. Сделайте короткий вдох, сожмите среднюю и заднюю части промежности, а затем тяните энергию вверх к крестцу и точкам Т-11 и С-7. Когда вы достигнете точки С-7, продвиньтесь слегка от грудины к спине и почувствуйте усилие в точке С-7 и в обоих плечах и то, как они активизируются, вытягивая энергию вверх (рис. 5-22). Эти действия активизируют тимус на увеличение силы, вытягивающей энергию вверх. Удерживайте энергию в этой точке максимально удобным для вас образом. По мере того, как вы будете больше практиковать, вы обнаружите, что постепенно вы учитесь все больше задерживать свое дыхание и лучше поглощать воздух.

Выдохните, а потом пусть ваши крестец, область точки Т-11 и шея расслабятся, вернувшись к своему нормальному состоянию. Сконцентрируйте свое внимание на точке С-7. Эти действия позволят вам через некоторое время активизировать все три "помпы" (крестцовую, надпочечную и черепную). Если вы испытываете при этом какие-то неудобства, вернитесь ко "дворцу яичников" и повторите процесс. Выполняйте это девять раз. Помните, что для того, чтобы привести энергию к более высоким центрам, вы должны все время возвращаться к ее источнику.

Следующей вашей точкой останова является "нефритовая подушка". Она размещается на задней части головы между точкой С-1 и основанием черепа. Эта точка может служить также как небольшое хранилище сексуальной энергии и как место ее преобразования.

Все выполняется так же, как описано ранее. Соберите энергию яичников во "дворце яичников". Закройте влагалище минимально возможным напряжением мышцы ци и вытяните энергию яичников вниз к промежности. Почувствуйте, как закрывается влагалище, а затем втяните вверх переднюю часть промежности для приведения в эту точку энергии яичников. Задержите дыхание и удерживайте энергию в передней части промежности. Осознайте приведенную сюда энергию цзин-ци. Выдохните и возвратитесь к яичникам, но сохраняйте на промежности часть своего внимания, чтобы удержать здесь приведенную сюда энергию. Выполняйте Яичниковое дыхание путем легкого открывания и закрывания влагалища, чтобы собрать энергию во "дворце яичников".

Если вы чувствуете, что собрано достаточное количество энергии яичников, то сделайте короткий вдох и закройте влагалище, вытягивая энергию яичников вниз к промежности, а затем напрягите и втяните вверх переднюю часть промежности для приведения энергии в эту область. Отдохните немного и осознайте энергию, которая течет из яичников во влагалище, в клитор и в промежность. Сделайте еще один короткий глоток воздуха и ведите энергию вверх к крестцу и точкам Т-11 и С-7, а затем слегка втяните челюсть вниз и назад по направлению к задней части шеи у основания черепа (рис. 5-23). Почувствуйте, что это втягивание создает силу, активизирующую черепную "помпу", которая поможет качать плотную энергию яичников. Некоторое время удерживайте энергию в этой точке, ощущая, как она накапливается и трансформируется. Выдохните, а затем позвольте своим крестцу, области точки Т-11 и шее расслабиться до своего нормального состояния. Эти действия позволят снова активизировать надпочечную, крестцовую и черепную "помпы". Накапливайте энергию у основания черепа. Повторите весь процесс девять раз.

Ваша следующая точка останова, называемая байхуэй и расположенная в середине, то есть на макушке, вашей головы, является центром, в котором размещается шишко-видное тело. Эта точка является более крупным хранилищем энергии.

Все выполняется так же, как и раньше, но на этот раз "соломину" нужно будет заполнять доверху. Соберите энергию яичников во "дворце яичников". Закройте влагалище минимальным усилием мышцы ци, притянув энергию яичников вниз к промежности и почувствовав, как закрывается влагалище; для приведения энергии в это место напрягите и втяните вверх переднюю часть промежности. Задержите дыхание и удерживайте энергию в области промежности. Осознайте цзин-ци, приведенную к этому месту. Выдохните и возвратитесь к яичникам, но для того, чтобы удержать энергию в области промежности, оставьте на ней часть своего внимания. Для сбора энергии во "дворце яичников" практикуйте Яичниковое дыхание путем легкого открытия и закрытия влагалища.

Когда вы почувствуете, что собралось достаточное количество энергии яичников, сделайте короткий вдох и закройте влагалище отклонением его вниз для приведения энергии яичников к промежности, а затем напрягите и втяните вверх переднюю часть промежности для приведения энергии в эту точку. Немного отдохните и осознайте энергию, которая течет от яичников вниз к влагалищу, клитору и промежности.

Вдохните и отклоните назад крестец и область точки Т-11, для того чтобы слегка выпрямить кривизну позвоночника и тем самым помочь активизировать нижнюю, крестцовую "помпу". В то же время подтяните грудину к спине, немного втяните подбородок и напрягите область задней части черепа; это поможет активизировать верхнюю, черепную "помпу". Продолжайте тянуть энергию вверх к точке на макушке головы (рис. 5-24). По мере того, как вы продолжаете вдыхать, ведите энергию вниз к промежности, а затем вверх к крестцу, точкам Т-11 и С-7 и "нефритовой подушке". Далее устремите глаза и другие органы чувств вверх, чтобы помочь провести энергию к точке байхуэй на макушке головы и в шишковидное тело.

Когда энергия завершила наконец свой путь в вашу голову, используйте глаза и другие органы чувств, чтобы помочь сохранить ее в мозге, удерживая ее в верхней части мозга максимально удобным для вас образом. Вдохните, а затем расслабьтесь, вернув свои крестец, область точки Т-11 и шею в нормальное состояние. Это поможет активизировать три "помпы": крестцовую, надпочечную и черепную. Мысленно ведите энергию от станции к станции вверх вдоль позвоночника к макушке головы. Фиксируйте свое внимание и глаза на макушке. Помните, что именно этот период "отдыха" является самым важным при приведении энергии в мозг. Повторите этот процесс девять раз.

Когда вы закончите это девятикратное повторение и почувствуете, что сексуальная энергия яичников наполнила мозг, начните вращение энергии в мозгу, делая девять, восемнадцать или тридцать шесть оборотов против часовой стрелки. При этом должно быть четкое ощущение раскручивания наружу (рис. 5-25(а)). Когда это вращение будет окончено, возвращайте энергию обратно к центру мозга за девять, восемнадцать или тридцать шесть оборотов по часовой стрелке (рис. 5-25(6)). Это должно ощущаться как нечто приятное и делающее вас энергичной, должно помочь вам уравновесить правую и левую стороны мозга, улучшая память и делая мышление более ясным, а также введет вас в начальную стадию способности управлять сексуальной энергией и справляться с эмоциональными расстройствами. Когда люди стареют и используют слишком много своей ци, у них происходит утечка мозговой энергии и спинномозговой жидкости, в результате чего мозг осушается и в нем остается пустая полость. Яичниковое дыхание осуществляет транспортировку сексуальной энергии в мозг, тем самым заполняя эту полость и оживляя мозг. Даосы считают, что сексуальная энергия подобна энергии мозга.

Обеспечьте, чтобы язык прикасался к нёбу (к поверхности позади передних зубов), так чтобы теплая энергия яичников могла течь вниз к третьему глазу, к внутренним пазухам носа и через язык вниз к горлу и к сердечному центру (рис. 5-26). Некоторое время удерживайте энергию в сердечном центре, наполняя его до тех пор, пока оно ощущается открытым; наслаждайтесь ощущением любви, радости и покоя; затем ведите энергию дальше к солнечному сплетению и пупку. Собирайте сексуальную энергию в пупке, где она может безопасно храниться.

Очень важно закончить этот процесс накоплением энергии в пупке. Многие вредные эффекты этой практики вызваны избыточным накоплением энергии в голове или в сердце. Пупок может безопасно справиться со все возрастающими количествами энергии, вырабатываемой яичниками.

Чтобы собрать энергию яичников, сконцентрируйте внимание на области пупка, расположенной в теле на глубине около полутора дюймов. Используйте ум, глаза и другие органы чувств, чтобы мысленно вводить энергию в эту область и выводить ее из нее, закручивая энергию спиралью вокруг пупка и делая при этом 36 оборотов. Не организовывайте спирали вокруг грудной диафрагмы или вокруг лобковой кости. Начинайте раскручивать спираль против часовой стрелки (рис. 5-27(а)). Затем измените направление закручивания спирали и приведите энергию обратно в пупок, делая почасовой стрелке 24 оборота (рис. 5-27(6)). Первые несколько раз используйте в качестве направляющей свой собственный палец. Теперь энергия надежно и безопасно хранится в вашем пупке, доступная для использования каждый раз, когда ваше тело нуждается в ней.

Энергию можно накапливать и в сердце. Если ваше тело имеет тип ян (что означает, что ваше тело является более горячим, чем у большинства людей, и что может проявляться в горячем темпераменте), то вы не должны начинать с накопления энергии в сердечном центре. Начинайте с накопления энергии в пупочном центре. Когда пупок будет полон, это будет указанием на то, что каналы достаточно открыты, чтобы без каких-либо проблем начать накопление энергии в сердце. Сердечный центр является для женщины энергетической станцией. Это место, где размещается любовь, радость, счастье, и это место ее омоложения, поскольку здесь расположен тимус. Если этот центр открыт, то, кроме ощущения в себе энергии, женщина будет испытывать все эти положительные эмоции, а также будет обладать избыточным запасом целительной энергии для лечения как самой себя, так и других. Если сердечный центр открывается до того, как она готова. Микрокосмическая орбита не будет завершенной и энергия не будет правильно циркулировать. Сексуальная энергия может застревать в сердце, и тепло, переполняющее это место, может стать источником больших проблем, таких как беспокойство, удушье или боли в области груди. Если это случилось с вами, практикуйте "целительные звуки" сердца, как это описано в книге "Даосские методы преобразования стресса в жизненность", организуя отток энергии от груди и сердца путем поглаживания рукой груди сверху вниз до тех пор, пока вы не "срыгнете", высвобождая попавшую в ловушку энергию.

Чтобы собрать энергию яичников в сердце, сконцентрируйте внимание на своем сердечном центре, расположенном на дюйм выше нижнего кончика грудины и на полтора дюйма вглубь тела. Это область приблизительно в три дюйма диаметром. Используйте ум, глаза и другие органы чувств, чтобы мысленно вводить энергию внутрь этой области и выводить ее наружу из нее, описывая вокруг своего сердечного центра 36 витков спирали (рис. 5-28(а)). Не описывайте витки спирали в области диафрагмы или ниже лобковой кости. Начинайте с раскручивания спирали изнутри наружу против часовой стрелки. Затем измените направление закручивания спирали на противоположное, возвращая энергию в сердечный центр за 24 оборота (рис. 5-28(6)). Первые несколько раз используйте в качестве направляющей собственный палец. Теперь энергия надежно и безопасно хранится в вашем сердечном центре, доступная для использования каждый раз, когда тело нуждается в ней.

Вначале вы должны перемещаться от станции к станции до тех пор, пока не почувствуете, что ваш спинной канал, "канал управителя", достаточно открыт. Раз вы овладели этим процессом, вы можете практиковать Яичниковое дыхание, и энергия будет проходить вверх к мозгу за одну "сладкую" затяжку через "соломину" при одном чистом вдохе и одном сжатии влагалища. Выдохните, а затем вдохните и снова приведите энергию в мозг. Практикуйте это несколько раз, но, поскольку энергия яичников является теплой, не забывайте прижимать свой язык к нёбу и опускать энергию к пупку.

В конечном счете все, что вам потребуется, - это концентрация как на яичниках, так и на макушке головы, чтобы мысленно за один прием провести сексуальную энергию от яичников по всему пути до мозга.

л. Воздействие энергии яичников

Это тонкое упражнение вводит вас в соприкосновение с энергией ваших яичников. Женщины отмечают, что они ощущают энергию, движущуюся вверх вдоль их спины; некоторые утверждают, что это нечто обширное, густое как мёд и медленное. Многим женщинам, которые вообще воспринимают температуру, это кажется теплым. Многие женщины ощущают это как сначала холодное, но после неко торого времени практики замечают, что оно изменяется на теплое. Некоторые испытывают некоторые ощущения в половых органах или в бедрах, обычно описывая это как нечто от теплого до горячего. Многие женщины описывают эту энергию как нечто более теплое, более широко распространенное, более тяжелое или более густое, чем энергияци органа, циркулирующая по Микрокосмической орбите. Это ощущение возникает потому, что энергия яичников действительно является более тяжелой и более плотной.

Нет ничего необычного в том, что энергия ощущается холодной, - это характерно для тех ситуаций, когда она оказывает целительное воздействие, как, например, у женщин, имеющих проблемы с менструальным циклом. Со временем ощущение может изменяться. Что важно знать, так это то, что если энергия кажется теплой, то она должна циркулировать и не оставаться в голове.

Одно занятие яичниковым дыханием должно продолжаться около десяти минут. Когда оно выполняется от четырех до семи раз в неделю, женщины отмечают заметные изменения в их менструальном цикле, такие, как уменьшение кровотечения, уменьшение спазматических сокращений и болей в груди. При продолжении практики менструации прекращаются. Сохраненная таким образом энергия становится частью жизненной энергии тела, увеличивая количество энергии, доступной для преобразования ее в высшую форму. Кроме того, имеются исторические свидетельства того, что женщины, практикующие Яичниковоекунфу, при желании иметь ребенка будут рожать здоровых и хорошо уравновешенных детей.

Некоторые выполняют Яичниковое дыхание, а затем сразу же переходят к медитации «Микрокосмическая орбита». Если вы освоили прямой путь от яичников к мозгу, то эта практика может выполняться в любое время и практически в любом месте. Когда вы видите, что у вас есть какое-то неупорядоченное свободное время, например, вы стоите в очереди, едете на электричке на работу или с работы, стоите за стойкой, смотрите телевизор, лежите в постели и тому подобное, выполните несколько серий сжатий - столько, сколько позволит вам имеющееся время. Основное внимание при этом должно обращаться на то, чтобы спина была должным образом выпрямлена, грудь расслаблена, а влагалище защищено от сквозняков. Вы не должны также забывать после трех или четырех раз практики прижимать язык к нёбу.

Потратьте некоторое время на то, чтобы во время практики действительно почувствовать тепло. Не ускоряйте это и всегда поддерживайте работу «помп» во время вдохов и выдохов. При выполнении упражнения используйте в большей степени мысленную, а не физическую тягу. Пусть вашим проводником будет ощущение тепла. Никогда не забывайте после нескольких вдохов приводить энергию вниз к пупку, поскольку область пупка является просторным и безопасным местом для хранения этой теплой жизненной энергии.

Очень желательно использовать Яичниковое дыхание для повышения тонуса тазовой диафрагмы. При каждом изгибе тазовой диафрагмы вся нижняя часть брюшной полости глубоко массируется. Жизненная сила течет в эту область вместе с периодическими волнами дыхания, стимулируя железы и жизненно важные органы.

Яичниковое дыхание имеет огромное значение для осуществления контроля женщиной над своей воспроизводящей системой. В настоящее время нет достаточных данных, свидетельствующих о том, что при помощи этого метода женщина может управлять своей плодовитостью. Исторические записи, однако, говорят о том, что, когда женщина практикует Оргазмическое вытягивание вверх, она очень хорошо может управлять своим мочеиспускательным каналом и шейкой матки, так сильно сжимая мочеиспускательный канал (расположенный перед шейкой), что мужская сперма не может войти в канал шейки матки для соединения с ее яйцеклеткой.

Имеется слишком мало свидетельств, чтобы можно было делать выводы об эффективности или обратном действии этого метода при использовании его для контроля за рождаемостью. Некоторые женщины, однако, экспериментируют с этим методом, доказывая, что его можно сделать обратимым просто за счет прекращения практики на пару месяцев. Эти женщины считают вполне обоснованным использовать самих себя в качестве научной лаборатории, поскольку метод оказывает умеренное воздействие и, кажется, поддается контролю. Многие женщины, отчаявшись в попытках контролировать свою воспроизводящую систему, уже провели обширное экспериментирование с предлагаемыми заслуживающими доверия учреждениями весьма опасными методами контроля за рождаемостью, такими, как внут- риматочные средства, пилюли для последующего приема утром, серии противозачаточных пилюль и принудительная стерилизация.

Ниже приводится пошаговое руководство для выполнения этой практики.

а. Сядьте прямо на край стула, опираясь полными ступнями на пол приблизительно на ширине плеч. Сделайте так, чтобы чувствовать себя расслабленной. Если вы напряжены, сделайте какие-нибудь упражнения на вытягивание, попрактикуйте для напряженной части тела упражнение "Внутренняя улыбка" или прогуляйтесь, чтобы рассеять напряжение.

б. Найдите "дворец яичников", поместив оба больших пальца на пупок и образовав треугольник при помощи указательных пальцев. Расставьте мизинцы; они будут указывать на местоположение ваших яичников. Осознайте их. Потирайте яичники до тех пор, пока они не станут теплыми. Сконцентрируйте внимание на производстве большего количества энергии яичниками и яйцеклетками. Для открывания и закрывания влагалища используйте мысленное напряжение и очень незначительные напряжения лонно-копчиковой мышцы. Когда вы почувствуете, что произведено достаточное количество энергии, сделайте короткий вдох и приведите энергию ко "дворцу яичников".

в. Сделайте еще один короткий вдох и создайте усилие, тянущее энергию яичников вниз к промежности, за счет сжатия малых и больших срамных губ влагалища. Затем сожмите и втяните вверх переднюю часть промежности, так чтобы энергия направилась туда. Некоторое время удерживайте сознание на передней части промежности.

г. Выдохните и дышите нормально. Сделайте передышку и начинайте вести свое ощущение тепла от яичников к промежности, давая возможность энергии течь к промежности через матку, затем по каналу шейки матки и вдоль задней стенки влагалища. В то же самое время ощущайте, как она течет эти несколько дюймов к промежности, осуществляя это путем мысленной концентрации на области промежности и на удержании там своего внимания. Для создания большего количества энергии вдохните и выдохните несколько раз из яичников. Удержание сексуальной энергии яичников (цзин-ци) в области промежности является весьма важным, поскольку, если вы ослабите свое внимание, теплая энергия вытечет наружу.

д. Начните во "дворце яичников" и используйте Яичниковое дыхание, вдыхая и выдыхая до тех пор, пока вы не почувствуете, что энергия готова. Делая короткие вдохи, вытягивайте теплую энергию из яичников в промежность, а затем, втягивая вверх среднюю и заднюю части промежности, вытягивайте энергию вверх к копчику, расположенному в самом низу вашего позвоночника. Крестцовая щель, в основном костное образование, расположенное немного выше кончика вашего позвоночника у крестца, является именно тем отверстием, через которое должна пройти энергия.

Если вы уже вытянули теплую энергию яичников вниз к промежности, стисните ее переднюю часть, а затем втяните вверх ее среднюю и заднюю части, затем отклоните крестец, слегка выгнув дугой наружу нижнюю часть спины и оттянув нижнюю часть крестца, как если бы вы стояли прижавшись спиной к стене и распластавшись вдоль нее. Затем отогните крестец вниз и удерживайте его в этом положении, чтобы активизировать крестцовую "помпу", действия которой будут еще более подчеркнуты, если вы слегка втянете подбородок и выпрямите заднюю часть шеи и головы. Некоторое время удерживайте энергию в крестце, затем выдохните, но продолжайте удерживать свое внимание на крестце. Повторите этот процесс девять раз.

е. Если вам удалось провести энергию к копчику и через крестцовую щель, потратьте следующую неделю на то, чтобы вытянуть теплую энергию к одиннадцатому грудному позвонку (Т-11), расположенному в средней части спины напротив солнечного сплетения. Выполняйте практику таким же образом: делайте короткие вдохи и вытягивайте энергию из промежности вверх до крестца и затем к позвонку Т-11. Втяните энергию к точке Т-11 и удерживайте ее там, отклонитесь назад, почувствуйте, что точка наполнена энергией и продолжает быть открытой по мере того, как энергия движется вверх сама собой.

Точка Т-11 является энергетическим центром для надпочечников, которые расположены сверху от ваших почек. Даосская практика относится к надпочечникам как к минипомпе. Когда вы выгибаете здесь спину, вы создаете вакуум, который проталкивает энергию выше.

ж. Следующим вашим местом остановки является основание шеи в области одиннадцатого шейного позвонка, или точки С-11. Выполняйте все таким же образом, как это описано выше: вдыхайте небольшие порции воздуха и качайте энергию из яичников вниз к промежности и вверх к крестцу и точке Т-11. Слегка надавите из грудины, чтобы привести энергию к точке С-7, а затем втяните ее туда. Повторите этот процесс девять раз.

з. Следующей точкой остановки является ваша "нефритовая подушка". Она расположена в задней части головы, между первым шейным позвонком, или точкой С-1, и основанием черепа. Выполняйте все вышеописанным образом, делая короткие вдохи и протягивая энергию яичников вниз к промежности и вверх к крестцу, к точкам Т-11, С-7 и С-1 и к "нефритовой подушке". В этом месте имеется небольшое хранилище, где вы можете запасать энергию яичников для дальнейшего ее использования, хотя самым большим хранилищем энергии является верхняя часть мозга. Повторите этот процесс девять раз.

и. Следующей вашей точкой останова и более крупным хранилищем энергии является точка байхуэй, расположенная на макушке головы. Выполняйте все таким же образом, только на этот раз заполняйте "соломину" до самого верха. Отклоните крестец назад, чтобы немного выпрямить направленную наружу кривизну позвоночника; это поможет активизировать нижнюю "помпу". В то же время окажите давление из грудины на точку С-7, немного втяните челюсть и напрягите мышцы задней части головы. Это активизирует верхнюю черепную "помпу". Продолжайте тянуть энергию к центральной верхней части головы. Повторите процедуру девять раз.

к. Прижмите язык к нёбу, чтобы дать возможность энергии течь вниз к третьему глазу, к внутренним полостям носа, через язык и далее к сердечному центру. Находясь в сердечном центре, сделайте небольшую паузу и почувствуйте, как энергия наполняет и открывает этот центр и как она преобразуется в энергию любви. Затем приведите энергию для хранения в пупочный центр. Здесь раскручивайте спираль энергии, делая 36 витков наружу против часовой стрелки, а затем обратите спираль внутрь, делая 24 витка.

Когда вы закончите последнюю серию из девяти упражнений и почувствуете, что сексуальная энергия яичников наполнила ваш мозг, начните вращать энергию в мозге против часовой стрелки, делая по девять, восемнадцать или тридцать шесть оборотов, а затем измените направление вращения, делая по часовой стрелке девять, восемнадцать или тридцать шесть оборотов. В помощь себе используйте ум, глаза и другие органы чувств. Отдохните и мысленно проведите энергию из "дворца яичников" к макушке головы.

а. Сконцентрируйте свое внимание на яичниках и сделайте в них вдох.

б. Направьте свое внимание на "дворец яичников", расположенный между яичниками.

в. Слегка сожмите влагалище, вытягивая энергию яичников вниз к промежности, а затем сожмите и подтяните вверх переднюю часть промежности для приведения энергии в это место, одновременно вдыхая небольшую порцию воздуха. Приостановитесь, задерживая дыхание, и почувствуйте поток энергии, идущий от "дворца яичников" к влагалищу, клитору и промежности. Выдохните, мысленно удерживая энергию в этом месте. Повторите процедуру девять раз.

г. Продолжайте удерживать энергию яичников в области промежности и, в тоже время, верните часть своего внимания к яичникам и ко "дворцу яичников". Соберите здесь энергию, затем одновременно делайте короткие вдохи, очень легко сжимайте влагалище и переднюю часть промежности, а затем и среднюю и заднюю части промежности, и "вдыхайте" энергию яичников в копчик и, дальше, в крестец. Выдохните. Повторите девять раз.

д. Удерживая энергию яичников в крестце, возвратите свое внимание к яичникам и приведите энергию ко "дворцу яичников". Вдохните небольшую порцию воздуха, слегка закройте влагалище и одновременно сожмите переднюю часть промежности. Приведите ци к промежности, сделайте небольшую паузу и вдохните. Втяните вверх среднюю, а затем заднюю части анального отверстия. Втягивайте энергию вверх к копчику и крестцу. Сделайте паузу, вдохните и отогните крестец назад, как если бы вы прижались к стене. Это откроет щелевое отверстие, и ци сможет войти в спинной мозг. Переместите энергию к точке Т-11. Выдохните. Повторите девять раз.

е. Удерживая энергию яичников в точке Т-11, возвратите свое внимание к яичникам и ко "дворцу яичников". Сделайте небольшой глоток воздуха, слегка закройте влагалище и одновременно сожмите переднюю, среднюю и заднюю части промежности. Перемещайте энергию от яичников к промежности, крестцу, точкам Т-11 и С-7. Удержите ее в последней точке. Выдохните. Повторите девять раз.

ж. Удерживая энергию яичников в точке С-7, возвратите свое внимание к яичникам и ко "дворцу яичников". Сделайте небольшой глоток воздуха, слегка закройте влагалище и одновременно сожмите переднюю, среднюю и заднюю части промежности. Перемещайте энергию от яичников к промежности, к крестцу, к точкам Т-11 и С-7, к "нефритовой подушке". Выдохните. Повторите девять раз.

з. Удерживая энергию яичников в "нефритовой подушке", возвратите свое внимание к яичникам и повторите процесс, проходя от яичников к мозгу и к макушке головы. Повторите девять раз. Когда энергия наполнит мозг, позвольте ей сделать девять, восемнадцать или тридцать шесть оборотов по спирали против часовой стрелки, а затем девять, восемнадцать или тридцать шесть оборотов по часовой стрелке. Прижмите язык к нёбу и позвольте энергии течь вниз к третьему глазу, языку, горлу и сердцу. Немного приостановитесь в сердце и почувствуйте, как сексуальная (созидательная) энергия превращается в энергию любви, а затем продолжайте движение вниз к солнечному сплетению и пупку. Соберите энергию в пупке.

ПОМНИТЕ! В ЯИЧНИКОВОМ ДЫХАНИИ ЭНЕРГИЯ ЯИЧНИКОВ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕПЛОЙ ЭНЕРГИЕЙ. ДОБЕЙТЕСЬ ТОГО, ЧТОБЫ ЭНЕРГИЯ ПРИВОДИЛАСЬ ВНИЗ ПОСЛЕ ЧЕТЫРЕХ ВДЫХАНИИ ВОЗДУХА.

Многие благотворные моменты Яичникового дыхания в существенной мере увеличиваются, если оно выполняется в сочетании с упражнением "Яичникового и влагалищного сжатия".

Это упражнение уменьшает проблемы, связанные с работой мозга, укрепляет яичники и шейку матки и увеличивает силу мышц влагалища. Оно помогает вам сознательно направлять энергию в область таза и выводить ее из этой области. Оно динамично создает вашу сексуальную энергию путем использования жизненной силы ци верхней части тела, проталкиваемой сжатым воздухом и упаковываемой в ваши яичники для увеличения их энергии. Упаковывая энергию ци в яичники и влагалище, вы так разогреваете область половых органов, что можете быть в большей степени сексуально активными, можете более легко возбуждаться и более легко иметь оргазм. Когда область половых органов имеет мало ци, она становится прохладной и ее становится трудно возбудить. Это можно сравнить с попыткой вскипятить ледяную воду вместо воды комнатной температуры — для того, чтобы довести ледяную воду до точки кипения, потребуется гораздо больше тепла.

Из трех возможных позиций предпочтительными являются позиции сидя и стоя. Вдохните в горло достаточно большое количество воздуха и "проглотите" воздух. "Проглатывание" приводит воздух к солнечному сплетению. Из солнечного сплетения воздух катится вниз в область таза. Отсюда он будет приведен к обоим концам влагалища для последующего сжатия (рис. 5-29). Это осуществляется путем медленного волнообразного сокращения мышц брюшной полости сверху вниз. Кажется, что влагалище расширяется, ощущается прилив тепла, а спустя некоторое время приведенная сюда энергия приводится вверх по позвоночнику в голову, которая также становится очень теплой.

а. Сядьте на краю стула, расположив ноги приблизительно на ширине плеч и касаясь пола всей площадью ступней. Почувствуйте, что ноги поддерживают часть веса вашего тела; весь ваш вес не должен полностью приходиться на стул. Пусть на вас будет свободная одежда, чтобы вам легче было УПЛОТНЯТЬ ци.

б. Сделайте вдох через ноздри в горло. Отсюда проглотите воздух к солнечному сплетению, расположенному посредине между сердцем и пупком. В сердечном центре не останавливайтесь. Представляйте себе воздух в виде шарика.

в. Сначала шарик находится позади солнечного сплетения. Из этой точки "катите" воздух вниз к пупку, затем в область таза, а там распределите его в обе стороны к яичникам. Это осуществляется путем медленного волнообразного сокращения мышц брюшной полости сверху вниз. Почувствуйте, как давление вокруг яичников падает, уплотните и сожмите воздух в яичниках, упаковывая его постепенно там и в шейке матки. Плотно сожмите малые и большие срамные губы влагалища и проталкивайте воздух во влагалище, как если бы вы выдували его из надутого шарика, пока не почувствуете, что влагалище как бы расширяется.

г. Сильно сожмите воздух в яичниках — чем дольше вы сможете делать это, тем лучше. Когда воздух будет приведен в яичники, вы почувствуете приток тепла. Спустя некоторое время энергия, приведенная в яичники, начнет течь вверх вдоль позвоночника в голову, которая также станет очень теплой. Минимальный период каждого сжатия — от тридцати до сорока секунд. Медленно прокладывайте к себе дорогу вверх в течение минимум одной минуты. Каждое однократное Яичниковое сжатие "выстреливает" во влагалище огромное количество энергии. Упражнение оказывает максимальное воздействие, если оно длится в течение минуты. Для предотвращения утечек энергии во время выполнения этого упражнения анальный сфинктер и мышцы промежности должны быть крепко стиснуты.

д. Когда вы закончите сжатие, выдохните и полностью расслабьтесь. Во время сжатия во рту накапливается слюна проглотите ее перед выдохом.

е. После завершения выдоха сделайте несколько быстрых, коротких вдохов и выдохов для восстановления состояния ума. Быстро прогоняйте воздух через ноздри в обоих направлениях, чтобы быстро восстановить способность к следующему сжатию. Не забывайте дышать через нос. Не нужно вдыхать слишком большие порции воздуха. Этот процесс называется "дыханием кузнечных мехов", потому что для того, чтобы выполнять его, вы должны делать быстрые "помпообразные" движения животом.

Это упражнение быстро заряжает все тело. Если вы чувствуете себя больным или вы не в себе, то несколько яичниковых сжатий восстановят вашу хорошую форму. Выполняйте упражнения в следующей последовательности:

(1) Сначала выполните одно Яичниковое сжатие. (2) Затем повращайте талией, держа руки на уровне плеч. (3) Отдохните немного и повторите упражнение.

При сжатии воздуха не забывайте прижимать язык к нёбу. Сначала выполняйте два-три сжатия, постепенно увеличивая их число до пяти.

Когда вы станете сильнее, вы можете выполнять пять сжатий за раз, а потом отдыхать, вращая свое тело в талии. Начинайте вторую серию из пяти сжатий. Между сжатиями дышите быстро и поверхностно, чтобы не размещать энергию в верхней части тела.

Практикуйте Яичниковое дыхание и Яичниковое и влагалищное сжатие дважды в день приблизительно по пятнадцать минут утром и вечером. Регулярное выполнение этих дыхательных техник дает плюс к уже упомянутым много дополнительных благотворных эффектов, таких как уменьшение бессонницы, устранение нервозности и улучшение общего энергетического состояния организма.

Упражнение должно давать эффект уже спустя три дня после начала его выполнения. Свидетельством того, что яичники получают необычно большие количества жизненной силы, является ощущения тепла и некоторого зуда в яичниках или небольшого покалывания. Эти признаки наблюдаются только в том случае, если упражнение выполняется правильно. Один-два месяца упражнений вызовут существенное увеличение силы и здоровья.

а. Выберите предпочтительную позицию.

б. Сделайте медленный вдох через нос, концентрируя внимание на горле. Сжимайте воздух в горле до тех пор, пока вы не сможете больше вдыхать.

в. Сильным глотком "проглотите" воздух к солнечному сплетению и удерживайте его там, как если бы это был шарик.

г. Продавите шарик воздуха вниз в область пупка.

д. От пупка продавите шарик вниз в область таза.

е. Сильно и непрерывно вдавливайте шарик в яичники до тех пор, пока вы не сможете больше сдерживать дыхание. На самом пределе своей возможности сдерживать дыхание сильно проглотите слюну.

ж. Отдохните, делая быстрые поверхностные вдохи и выдохи через нос.

з. Расслабьтесь, сделав несколько вращении талией.

и. Начинайте с пяти повторений и медленно увеличивайте это количество до тридцати шести в положении сидя.

к. Держите язык прижатым к нёбу.

После практикования Яичникового дыхания в течение от двух до шести недель некоторые женщины с высоким кровяным давлением отмечают большой приток энергии ци к голове. Они ощущают в голове давление, потому что кровь поднимается вверх вслед за потоком жизненной силы. Это ничем не отличается от умеренного "синдрома кундалини", при котором высвобожденная энергия бесконтрольно перемещается по телу.

Если вы страдаете от высокого кровяного давления и не практиковали медитацию "Микрокосмическая орбита", при которой энергия равномерно распределяется по каналам тела, то для сброса избыточного давления вы можете медитировать на двух точках. Это точка минмэнь, или "ворота жизни", расположенная на спине непосредственно против пупка (между вторым и третьим поясничными позвонками), и точка юнцюань (точка К-1), точка почек, расположенная на подошве ноги.

Чтобы определить местоположение точки минмэнь, обвяжитесь ниткой по талии, как поясом. Сделайте ее горизонтальной и поместите на уровне пупка. Точка минмэнь лежит на пересечении нити с позвоночником. Когда вы наклоняетесь назад, сгибаясь в талии, эта точка ощущается как отверстие в позвоночнике (рис. 5-30).

Другая точка, точка юнцюань, лежит на ступне. Если стиснуть пальцы ноги, то это будет самая глубокая центральная точка на стопе (рис. 5-31).

Точка минмэнъ: Для того чтобы повести избыточную энергию из головы вниз через переднюю часть тела, используйте Микрокосмическую орбиту. Это может быть выполнено путем помещения левой ладони непосредственно на точку минмэнъ и правой ладони — на макушку головы. Мысленно ведите избыточную энергию вниз к минмэнь. Это будет тянуть туда и ци, и кровь. Рука может помочь индуцировать поток ци. Правая рука действует как передатчик и посылает энергию; левая рука подобно приемнику получает энергию. Таким образом энергия может быть приведена вниз более легко.

Точка юнцюанъ: Точка юнцюань является точкой ввода энергии инь. Даосы считают поверхности стоп корнями тела, а корни важны в качестве основы для работы духовного тела. Найдя эти точки на обеих ногах, привяжите к ним тесьмой маленькие колючие шарики, такие как плоды каштана или кожуру плодов платана. Обе ступни поставьте на землю и сильно надавите на колючие шарики, сконцентрировав внимание при этом на точке почек 1 (известной также как "кипящий родник" Вы можете помочь провести энергию к подошвам, поместив свою левую ладонь на крестец, а правую — на макушку головы; ведите энергию от макушки к точке минмэнъ, далее вниз к крестцу, далее вниз через заднюю часть ног к ступням.

После некоторого времени практики вы почувствуете, как энергия течет к точке минмэнъ. Направляйте ее вниз через позвоночник и заднюю часть ног к точкам юнцюань. Надавливайте на привязанные к ступням шарики, так чтобы вы очень отчетливо почувствовали подошвы своих стоп. В сложных случаях на то, чтобы привести энергию в точку минмэнь, а затем — в точку юнцюань, может потребоваться от месяца до двух месяцев.

Если во время или после сжатия кровь течет в голову слишком сильно, то сбрасывайте энергию через точки минмэнь и юнцюань сразу же после упражнения сжатия. Неуравновешенная энергия будет течь в нижнюю часть тела через эти две точки. После практикования упражнений многие учащиеся открывают Микрокосмическую орбиту, так что их энергия течет непрерывным потоком и нет необходимости приводить их энергию через спину к ступням. Вы можете также привести ее к ступням через переднюю часть тела — через сердце, пупок и промежность — и далее через заднюю часть ног. Часто одно лишь это убирает повышенное кровяное давление.

Многие благоприятные последствия Яичникового дыхания усиливаются, если оно выполняется совместно с упражнением Яичникового сжатия. Если яичники являются слишком холодными, то может уменьшаться желание к сексуальным сношениям. Яичниковое сжатие, разогревая яичники, подогревает также и ваше сердце. Оно помогает вам успокоиться при сексуальном перевозбуждении, так как учит вас сознательно направлять энергию как внутрь области таза, так и из нее. Оно динамично увеличивает количество вашей сексуальной энергии, используя взятую из воздуха жизненную ци и упаковывая ее заряды в вашу цзин-ци.

Дополнительные советы по безопасному выполнению приведенных в данной главе упражнений вы найдете в главе 6.