28. Растяжка бедер и боковых мышц спины

Эта растяжка — популярная в бывшей восточной Германии — работает с вашими бедрами, немного в другом стиле, а также неплохо тянет ваши боковые мышцы спины. Растяжка получается лучше всего, если вы держите небольшой вес, для начинающих подойдет банка с грибным супом.

Встаньте одной ногой на стул или другую поднятую поверхность. Не сгибайте колено больше 90 градусов, делая это упражнение.

Убедитесь, что нога, которая стоит на полу, расположена так, что не травмирует колено, на протяжении всей растяжки, эмпирическое правило — совместить направление колена с направлением стопы.

Переместите вес на пятку поднятой ноги и напрягите ягодичные мышцы. Ваше тело мягко скользнет перед коленом, после того, как вы отпустите напряжение. Груз в вашей руке поможет держать тело в нужной форме.

Если вы поняли, что не можете удержать колено поднятой ноги в стороне от траектории движения тела, вам следует улучшить растяжку паха, перед тем, как получить пропуск к злой ГДР-овской растяжке.