27. Обратный казачок

Так называемая ИТ-связка, на внешней стороне колена, у бегунов имеет склонность быть забитой большую часть времени. Мой приятель, Джон Фаас, сообщает, что на тренировочной базе ВМС спецназа США, расположенной в Сан-Диего, даже элитные водолазы не защищены от этой проблемы, и добросовестно тянут ИТ-связки. Здесь описан лучший способ для этого.

Займите изображенную позу. Держите правую ногу прямой, а левое колено — следящим за левой стопой, на протяжении всего упражнения.

Переместив большую часть веса тела на внешнюю сторону выпрямленной правой ноги, вращайтесь и «закручивайте себя в землю».

Придавите внешней стороной правой ноги в землю, затем отпустите и просядьте. Обратите внимание, на то, как ваше тело наклоняется от стула в нижней точке, чтобы увеличить эффект растяжки.

Повторите упражнение с другой ногой.