19. Растяжка сгибателей бедра в выпаде

Эта растяжка — вариант предыдущей растяжки на коленях. Сделайте достаточно широкий шаг вперед, держа обе ноги носками вперед.

Возьмите за правило держать более половины веса тела на задней ноге и держите ее прямой.

Напрягите мышцы спереди вашей задней ноги. Делайте это, представляя, что пинаете мяч вперед, «засосите» вашу заднюю ногу в землю и толкайте вперед. Вы почувствуете напряжение проходящее вниз от квадрицепса. Пресс — напряжен. Будьте уверены, что стоите совершенно прямо, наклон вперед ликвидирует успех всех растяжек по стойке карате.

Когда вы отпустите напряжение, вы ощутите, что бедра просели и немного сдвинулись вперед. Держитесь прямо!

Теперь представьте, что вы фехтовальщик, выполняющий смертельный выпад и медленно двигайте себя вперед, отталкиваясь вашей прямой задней ногой. Не скручивайтесь, будьте уверены, что ваше тело развернуто прямо вперед. Я повторюсь: не наклоняйтесь вперед.

Продолжайте повторять, пока вы сохраняете правильную позу: вертикальная спина и передняя голень, выровненные бедра и торс, обе стопы направлены вперед, колени следуют за ступнями и не наклоняются внутрь. Если вы похожи на что-то вроде этого (фото выше) — у вас будет куча травм и никакой гибкости. Хотя, если ваши пятки немного отрываются от пола, это нормально.