11. Достать потолок

А теперь — отличная растяжка для тяжело- и легкоатлетов.

Опуститесь на колени и положите руки на возвышение, например — на стул, кухонную стойку. Держите локти выпрямленными.

Давите на стул. Вы почувствуете напряжение в подмышках и сзади плеча.

Держите постоянное давление, не задерживая дыхание. В сравнении с другими растяжками верхней части тела, эта может потребовать больше времени под нагрузкой — 15–30 сек.

Некоторым, особенно тем, у кого хорошо развит плечевой пояс, может потребоваться дополнительная нагрузка. Попросите вашего напарника равномерно давить руками посередине вашей спины.

Отпустите и провалитесь вниз. Мягко увеличьте растяжку, еще немного, раскрыв грудь и продавив ее вниз.

Начните с очень широкого хвата и сужайте его до ширины плеч, за период в несколько недель или месяцев.